» » » Помогает ли фитнес похудеть?

Помогает ли фитнес похудеть?

06-10-14 • Просмотров:6854 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Помогает ли фитнес похудеть?С избыточным весом можно бороться самыми различными способами, и занятия спортом – один из весьма эффективных. Помогает ли фитнес похудеть? Ответ кажется очевидным, хотя ряды разочаровавшихся в фитнесе как в средстве для похудения все множатся. Почему? Часто для желаемого снижения веса недостаточно только лишь заниматься физическими упражнениями. Впрочем, не все физические упражнения нацелены на похудение, некоторые из них могут дать и противоположный эффект.


Одно можно утверждать совершенно однозначно: регулярная физическая активность – это самый верный путь к здоровью, красоте, превосходному самочувствию. А если Вы нацелены на похудение, помогает ли фитнес похудеть? Самый подходящий спорт для похудения – это тренировки аэробные. Это тренировки на выносливость, которые часто называют еще и кардиотренировками, поскольку они тренируют сердечно-сосудистую систему.

Примеры аэробной нагрузки: это или бег в среднем темпе, но на достаточно дальние дистанции, или игра в теннис, или аэробика, или даже просто быстрая ходьба. И чтобы избавиться от нежелательных жировых накоплений, аэробные тренировки должны быть продолжительными и регулярными. Аэробная тренировка эффективна за счет получения организмом кислорода: он помогает сжигать калории. Хотя даже если отбросить вопрос о том, помогает ли фитнес похудеть, аэробная нагрузка все равно обладает массой полезных для здоровья преимуществ: она тренирует дыхательные мышцы, она увеличивает выносливость сердечной мышцы, она укрепляет все скелетные мышцы. Занимаясь регулярно, Вы скоро отметите улучшение и психического состояния.

Чтобы Ваш ответ на вопрос о том, помогает ли фитнес похудеть, был утвердительным, кардиотренировки рекомендуется выполнять с завидной регулярностью: не менее 3х раз за неделю, заниматься следует от 20 минут до часа. При более длительных тренировках начинает сжигаться уже и мышечная масса, а в первые двадцать тренировочных минут расходуются углеводы. Разумеется, и саму тренировку нужно построить правильно: перед тренировкой всем необходима разминка: чтобы подготовить тело к нагрузке. А после занятия выполните несколько плавных упражнений, чтобы выровнять пульс и дыхание.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение