» » » Как питаться перед занятиями фитнесом

Как питаться перед занятиями фитнесом

16-07-14 • Просмотров:2877 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как питаться перед занятиями фитнесомИздревле известно, что правильное, сбалансированное и регулярное питание – способ сохранить себя в хорошем состоянии, оградить от различных заболеваний, выглядеть молодо. В понятие «правильное питание» входит не только рацион продуктов, но и режим питания, а также совмещение приёма пищи с физическими нагрузками. Модное веяние современности – фитнес, и залогом здоровья и эффективности занятий является и питание. Как питаться перед занятиями фитнесом?

 

Рассмотрим режим питания, если занятия фитнесом запланировано на вечер. Для завтрака вполне подойдёт какая либо каша с добавлением изюма, сухофруктов или свежего яблока и ложки мёда. Далее желательно съесть небольшое количество орехов (арахис, грецкие), которые заряжают энергией тело и мозг. Не противопоказан на завтрак кусочек хлеба или хлебца. Чай зелёный с лимоном, с малиной, каркадэ также зарядят необходимой энергией. Обязательно полноценным должен быть обед, включающий салат, первое и второе блюда.  Большую роль играет правильный ужин. Занимающемуся фитнесом, следует знать, что пища, употреблённая вечером хуже переваривается и поэтому должна быть лёгкой и усвояемой. Хорошим вариантом являются кефир, мюсли с йогуртом, фрукты, салат из овощей с добавлением оливкового масла.


Нельзя применять монодиеты при занятиях фитнесом, так как организм будет лишён необходимых витаминов и микроэлементов. При монодиетах количество потребляемых калорий равно примерно 800, которые негативно скажутся на состоянии здоровья. В день тренировки не рекомендуется устраивать разгрузочный день. В рацион необходимо включать  нужное  количество белков, которые могут быть и животными и растительными. Углеводы также играют немаловажную роль, главное выбирать те их них, которые не нанесут вред здоровью и фигуре. Углеводы должны быть сложными. Количество жиров лучше ограничить, но отказываться полностью не стоит, употребление жирной рыбы способствует похудению.

 

Как питаться перед занятиями фитнесом? Мнение о том, что во время тренировки сожгутся все лишние калории и можно есть сколько захочется – ошибочно. Если перед тренировкой не соблюдать правила питания, то качество тренировки пострадает. Еда должна содержать необходимое количество белков и углеводов. Как отмечено выше, хорошо подойдут молочные продукты, нежирное мясо, курица. Если во время тренировок вы пытаетесь нарастить мышцы, то прекрасным помощником будет белковая еда, например, белковый коктейль, который выпивается перед занятием. В целом, калорийность еды должна быть для вас обычной, но съедать её рекомендуется за два часа до занятия фитнесом. Не нужно впадать в крайности и идти на тренировку голодными, так как при занятиях затрачивается большое количество энергии, и она должна у вас быть.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение