» » » Тренировка в нормальном темпе

Тренировка в нормальном темпе

02-08-15 • Просмотров:727 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Тренировка в нормальном темпеТренироваться стоит начинать не поздней весной, а ранней осенью, чтобы к началу пляжного сезона подходить во все оружии. Многие допускают серьёзную ошибку, начиная усиленными темпами тренироваться и садиться на диету, чтобы за месяц сделать себе идеальную фигуру. В итоге вместо идеальной фигуры мы получаем не идеальное здоровье. Не подготовленному организму тяжело переносить чрезмерные нагрузки, а вкупе с недостатком питания это становится для него настоящей мукой.

Однако, если вам всё же необходим результат в кратчайшие сроки, то нынче разработаны программы похудения, скажем, за месяц на 5 килограммов. Для этого важно скорректировать программу собственной тренировки: следует чередовать бег, велотренажёры и силовые упражнение. Т.е. немного позанимались на силовых тренажерах, а потом на беговую дорожку или скакалки. Далее снова отжимаемся или делаем другой вид силовых упражнений и снова меняем его на что-либо из аэробики. Заниматься в таком ритме достаточно 3-4 раза в неделю.

 

Если вы подготовленный человек, но долго не занимались, то для составления ритма тренировки даже выведена специальная формула. Из 220 вычитаем собственный возраст, и вычитаем 50% от полученного результата. С возобновлением тренировок ваш пульс должен быть равен этому значению.

 

Прислушивайтесь к собственному организму. Для того, чтобы избавиться от признаков переутомления достаточно порой просто заменить одни упражнения на другие, слегка снизить нагрузку, продолжительности тренировки. Порой следует даже изменить вид спорта. Например, танцы можно удачно сменить на степ-аэробику.

 

При этом помните, что не бывает тренировки без боли. Сама по себе боль – ещё не признак переутомления. У начинающих она бывает всегда и, как правило, на следующий день после занятий, либо спустя несколько часов. Это нормально.

 

Важно также поддерживать правильный режим питания. Витамины, белки и углеводы – ваши союзники в борьбе за красивую фигуру. К тому старайтесь не нагружать себя вне тренировок, не перебарщивайте с работой, развлечениями, высыпайтесь.

 

Виды тренировок в зависимости от поставленной цели:

 

  • Цель – избавиться от лишнего веса на бедрах и ягодицах, сбалансировать верхнюю и нижнюю части туловища.

 

Средство достижения – совмещение упражнений по аэробике и силовых упражнений. В первые недели можно проводить подобные тренировки через день (день – аэробики, день – силовых). Начинать тренировки по аэробике разумно минут с 20 за день, далее можно увеличить до часу вместе с силовыми. В последствие аэробику и силовые упражнения вы сможете проводить и в один день. Не злоупотребляйте упражнениями для бёдер.

 

  • Цель – избавиться от лишнего веса на животе, руках, плечах. Средство достижения - совмещение аэробики и качания пресса. Далее возможно добавление силовых упражнений для мышц рук, плечей. Занимать 3 – 5 раз в неделю. Начинайте с 15 минут аэробики и с 10 повторов к 1 силовому упражнению. Далее можно увеличить до 60 минут аэробики и 25 повторов упражнения. Не перенапрягайтесь, следите за пульсом.

 

Не морите себя голодом!



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение