» » » Надо ли делать гимнастику беременным?

Надо ли делать гимнастику беременным?

05-02-15 • Просмотров:1857 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Надо ли делать гимнастику беременным?

Бывают во время беременности дни, когда даже утреннее пробуждение дается с трудом. Это вполне естественно, и о спортивных подвигах речь вести здесь неуместно. Но в целом активный образ жизни необходим всем, и во время беременности, если нет противопоказаний врача, нет никаких причин отказывать себе в полноценной активной жизни.

 

Надо ли делать гимнастику беременным? Ответ однозначно утвердительный, и здесь нет разницы, занималась ли женщина каким-то спортом до беременности. Даже если Ваш образ жизни раньше был далек от активного, сейчас самое время заняться упражнениями, которые будут на пользу и Вам, и малышу.

 

Почему надо делать гимнастику беременным? Прежде всего она помогает поддерживать энергетической тонус. Конечно, беременность отнимает у женщины немало сил, энергии, эмоций. Но регулярное выполнение нескольких комплексов упражнений поможет быть бодрее и справиться с каждодневными заботами. Даже умеренные физические нагрузки укрепляют Вашу сердечно-сосудистую систему, поэтому Вы не столь быстро утомляетесь. А организму, когда он в тонусе, требуется значительно меньше усилий и для похода за продуктами, и для присутствия в офисе. Специалисты считают, что ежедневные умеренные упражнения (например, в течение получаса) будут полезны всем будущим мамам, у кого нет осложнений в протекании беременности или медицинских противопоказаний. Если таковые есть, врач или акушер прямо попросят беременную женщину воздержаться от определенных физических нагрузок.

 

Беременные женщины с удовольствием занимаются спортом в дозволенных им рамках, но надо ли? Делать гимнастику беременным полезно и из некоторых «бытовых» соображений. Каждой будущей маме известно, как непросто найти удобную позу для сна с большим животом. Поскольку тренировка, даже умеренная, дарит чувство приятной усталости, поэтому и погрузиться в спокойный сон будет проще.

 

Самое главное достоинство физических упражнений - укрепление мышц, повышение их эластичности. Будучи в хорошей физической форме, Вы будете легче справляться с некоторыми неприятными болевыми ощущениями, часто возникающими во время ожидания рождения малыша. И чем лучше будет физическая форма будущей мамы, тем подготовленнее она будет к родам: само рождение малыша требует большой выносливости и сосредоточенности. А эти качества помогают воспитать занятия спортом.

 

А еще (и это подтверждают многие научные исследования) занятия гимнастикой повышают в Вашем организме серотонина – того вещества, которое, вырабатываясь головным мозгом, улучшает Ваше настроение. А эмоциональная нестабильность – одна из отличительных черт протекания беременности.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение