» » » Гимнастика после родов

Гимнастика после родов

02-09-15 • Просмотров:487 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Гимнастика после родовУпражнение 1.

 

Это укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Встать на четвереньки и попеременно очень медленно поднимать каждую ногу по 10 раз (не делать резких взмахов). При этом представлять себе, что Вы преодолеваете сопротивление. Это усиливает эффект. Осторожно: нельзя прогибаться

 

Упражнение 2. "Езда на велосипеде" - полезна для вен и кровообращения. Опора на спину, движения ногами очень медленные. В заключение коснуться носками прямых ног пола за головой. Это вызывает расслабление мышц спины

 

 

Упражнение 3. Это укрепляет грудные мышцы. Поднять руки на уровень груди, упереть одну ногу в другую, несколько раз нажать руками друг на друга. После этого для растяжения и расслабления: попеременно поворачивать верхнюю часть тела налево и направо.

 

После нормальных родов

 

Уже в первые дни

Положение лежа на спине. При выдохе втягивать внутрь мышцы влагалища и заднего прохода (дна таза) так., как будто Вы хотите коснуться половыми губами зева матки. Удержать такое положение в течение нескольких секунд и во время вдоха расслабиться. Не следует делать слишком много повторений. лучше проделывать это несколько раз в день.

Положение лежа на спине. Втянуть брюшную стенку и вновь расслабить. При этом представлять себе, что Вы можете прижать ее к позвоночнику. После этого положить руки на
живот, погладить его, помассировать, пощипать, растереть, можно растереть полотенцем, намоченным в холодной воде.

 

После пятого дня

Сейчас хороши упражнения для дна таза (из подготовки к родам). Если есть шов в области промежности, нужно подождать до полного заживления.

Положение лежа на спине, ноги сомкнуты в коленях. Колени развести, оторвав ступни от пола. сложить руки под голову. Отрывая голову от пола, старайтесь дотянуться локтями до колен. Повторите несколько раз.
Это хорошее упражнение для мышц верхней части брюшного пресса, а если Вы будете при этом подниматься достаточно высоко, то и для дна таза.

Важно, когда Вы ходите и стоите, осознанно обращать внимание на то, чтобы не прогибаться, а распускать мышцы живота и не напрягаться.

 

Со второй недели

Положение лежа на спине, руки под головой. пальцы сплетены. Согнуть левую ногу и попытаться дотянуться до колена локтем правой руки, вернуться в исходное положение: согнуть правую ногу и попытаться дотянуться до колена локтем левой руки. Повторить упражнение несколько раз.

Положение лежа на спине, руки в стороны. Ногами делать в воздухе движения, как при езде на велосипеде. Движения должны быть легкими и не слишком быстрыми- Упражнение полезно для вен и кровообращения.

Важно, чтобы Вы не перегружали мышцы брюшного пресса, при перегрузке слабость мышц может возрасти. Не стремитесь быстро получить результат, нагрузки увеличивайте постепенно. Не повторяйте одно упражнение много раз подряд без отдыха, лучше делать его несколько раз в день понемногу.

 

С четвертой недели

Теперь упражнения можно выполнять с большей нагрузкой. При "езде на велосипеде ” можно "ехать” не только прямо, но выполнять "повороты”, то есть, делая движение, наклонять обе ноги то вправо, то влево. Это укрепляет косые мышцы брюшного пресса.

Положение лежа на спине, руки в стороны. Прямые ноги оторвите от пола, разведите в стороны, а затем скрестите, чтобы правая нога была сверху, снова разведите ноги и снова скрестите их, чтобы теперь сверху была левая нога. Меняйте высоту подъема ног. Не отрывая спины от пола, поворачивайте таз то влево, то вправо ("косые ножницы”).

 

После шестой недели

Для укрепления дна таза. Положение сидя. Локти поместите между колен, старайтесь развести колени локтями, одновременно усилием мышц ног и таза старайтесь сжать колени.

 

После кесарева сечения

С первого дня

Положение лежа на спине, руки разведены. Упереться ступнями, медленно приподнять таз, а затем и нижнюю часть спины, чтобы лежать только на верхней части спины. Слегка повернуть таз сначала в одну сторону, а потом в другую. Это упражнение помогает отдохнуть спине от долгого лежания на одном месте.

 

Со второго дня

Как можно чаще вставать и немножко ходить. При этом нужно следить за тем, чтобы не выгибаться вперед. Когда Вы кашляете или смеетесь, кладите на живот руки.

 

После четырех-пяти дней

Проверьте, как заживает рана на животе. осторожно проведите по нему руками, может быть. слегка пощиплите его. Осторожно поиграйте мышцами брюшного пресса.

Если рана заживает хорошо, попытайтесь поднять ногу.

Как только рана заживет, можно начать обычные упражнения по восстановлению.

 

www.life.com.kg



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение