» » » Топ упражнений для сжигания жира

Топ упражнений для сжигания жира

01-04-16 • Просмотров:349 • Комментариев: 0 • Версия для печати

При выполнении упражнений для сжигания жира очень важна правильная техника их выполнения. В противном случае, либо вы можете получить травму, либо не дадите надлежащую нагрузку на мышцы.

  1. БЕГ НА МЕСТЕ Исходное положение: встать прямо, и согнув руки в локтях, начинайте бег на месте высоко приподнимая колени. Ускоряйтесь. Работайте руками. Дышите часто через рот.

  2. ПРИСЕД 3 подхода


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте так, словно хотите сесть на стул. Коленки в приседе не должны выходить за носки, упор делайте на пятки (можно слегка приподнимать носки при этом) спину держите прямо.

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Снова приседаем, отводя зад и делая упор на пятки. Следим за спиной

  • Встаньте прямо. Ноги поставьте на столько широко, на сколько Вы можете. Носки смотрят в сторону, колени направлены в ту же сторону, что и носки ног. Приседайте как можно ниже и глубже, так, что бы бедра были параллельно полу.. Приседая, руки держите перед грудью . Делайте каждый подход по 30 приседаний.Приседаем — вдох, выпрямляемся - выдох

  1. ПЛАНКАделается лежа на полу либо на вытянутых руках (более легкий вариант), либо, на согнутых локтях. Итак, лягте на пол животом вниз. Приподнимите тело на согнутых в локтяхруках. Тело должно быть одной прямой линий. Мышцы живота напряжены, бедра расслаблены. Не старайтесь приподнимать таз или выгибаться в пояснице. От головы до пяток - одна ровная линия. Взгляд направлен вниз. Голова является продолжением позвоночника. Не задерживайте дыхание, дышите равномерно

  2. Т-ПЛАНКА(Боковая планка) Лягте на бок. Приподнимите тело на согнутом в правой руке локте. Левую руку поднимите вверх. Ступни лучше всего поставить вместе ( левая ступня сверху правой), если этот вариант сложен для Вас, выедите леву ногу перед правой и обопритесь на пол. То же самое повторите с левой стороны. Сделайте упражнение не менее 30 раз накаждую сторону.

  3. ПРЕСС

Упражнения для нижнего пресса:

ОБРАТНЫЕ СКУЧИВАНИЯ

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и согните их в коленях под углом 90 градусов,. Начинайте скручиваться, отрывая таз от пола. Старайтесь не помогать себе руками, выполняйте упражнения силой пресса. Можете усложнить упражнение, положив руки на затылок и приподняв плечи. Выполнить необходимо 30-40 скручиваний и больше.


Упражнения для верхнего пресса:

ПРЯМОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Исходное положение лежа на спине. Согните ногипод углом 90 градусов, пподошвы плотно прижмите к полу. Руки можно прижать к затылку или вытянуть перед собой. Приподнимите туловище, задержитесь в этом положении на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите не менее 30-40 раз.


Правильным будет закончить все упражнения растяжкой

Для этого сядьте на пол, раздвиньте широко ноги,с прямой спиной выполняйте наклон, животом тянитесь вниз сначала прямо, потом плавно наклонитесь к левой ноге, затем к правой ноге.

Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю по 40-45 минут.

В промежутках ежедневно выделите минут 15 на весь комплекс, сократив количество повторов. 



Автор: victor


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение