» » » Как похудеть в области спины?

Как похудеть в области спины?

23-12-14 • Просмотров:6378 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как похудеть в области спины?Красивой фигурой называют не только высокую грудь, тонкую талию и изящные бедра, но и красивую осанку и прямую спину. Прямой позвоночник, все позвонки которого «выстраиваются в ряд», помогает вашей  фигуре зрительно удлиниться , и казаться стройнее. Если вы хотите  получить идеальную осанку и похудеть в области спины,  вам поможет ежедневное выполнение  комплекса упражнений, укрепляющий его мышцы и выпрямляющий позвоночник.

 

Итак, перейдём к комплексу упражнений, позволяющему  похудеть в области спины.

 

  1. Ложитесь на спину, согните и слегка разведите ноги, прижмите ступни к полу и согните руки на груди. Теперь вам нужно сесть рывком, коснуться грудью бедер, пронести руки между ног. Вернуться к исходному положению и проделать контрупражнение - несколько раз прогнуть спину вверх в грудном отделе, согнутыми руками обопритесь на локти,  сожмите пальцы в кулаки немного запрокиньте голову. Выполняйте  упражнения 5 раз, не останавливаясь, в медленном темпе, без остановки, а чтобы их усложнить, пользуйтесь гантелями весом до 1 кг.
  2. Встать прямо, опустить руки и свести их сзади, соединив пальцы в «замок». Теперь вам надо отвести руки назад, прогнуться и попружинить.  Повторить 8-10 раз.
  3. Опуститься   на четвереньки, немного раздвинуть ноги и согнуть руки в локтях. Далее необходимо поочередно выпрямлять и выгибать спину, как кошке. Обратите внимание на равномерность и ритмичность ваших движений и повторяйте их  10 раз. При этом голова обязательно должна быть на одной линии с позвоночником. В перерывах между движениями не поднимайте её
  4. Встать  прямо, слегка расставить ноги и свести  руки сзади в «замок». Вам необходимо резко наклонять голову вперед и стараться задеть подбородком основание шеи. Останьтесь в этом положении   3-5 сек. Не изменив его, откидывайте голову  как можно дальше назад и задерживайтесь в  такой позе на 3-5 секунд. После этого возвращайтесь  к исходному положению и повторяйте эти действия  несколько раз.
  5. Садитесь на пол, поставив сзади руки и выпрямив ноги. Затем вам надо поднять таз, отвести голову назад, прогнуться и оставаться в данном положении  3-5 сек., а после этого вернуться  к исходному положению. Выполняйте  8 раз.
  6. Садитесь на стул и сильно наклоняйтесь  вперед , можно сказать упирайтесь грудью в колени. Затем вам надо поднимать  гантели в стороны  на максимальную высоту и при этом  сильно напрягать мышцы спины. Повторяйте  10 раз.
  7. Сев на стул, наклоняйтесь  вперед на 45° Пусть  руки с гантелями свободно висят. Сгибайте локти и поднимайте их вверх и назад, старайтесь при этом свести лопатки. Секунду задержитесь в такой позе, а  после этого возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте  10 раз и старайтесь держать спину ровно и не отрывать стоп от пола.
  8. Ложитесь на живот, согните руки в локтях,  поверните ладони вниз, расположив их параллельно плечам. Теперь надо выпрямить  руки, приподняв  верхнюю часть корпуса, прогнув  позвоночник и немного запрокинув назад голову. Задержаться в этой позе 3 сек.,  а потом вернуться к исходной. Повторить 8 раз.
  9. Нужно лечь на живот, зафиксировав стопы (упираясь в мебель)  руки вытянуть  вперед над головой. На вдохе приподнимите  голову, плечи и прямые руки от пола. Выдохнуть  и вернуться к исходному положению.   Выполнить  8-10 раз.
  10. Нужно встать на колени и опереться о пол руками (руки на ширине плеч). Пусть ваши руки и бёдра располагаются под прямым прямым углом к туловищу. Теперь необходимо немного расставить колени.  Вдохнуть и поднять   правую руку вперед - вверх, и в то же время отведите  левую прямую ногу назад - вверх. Вернуться к исходному положению. Потом сделайте то же самое левой рукой и правой ногой. Повторите  8-10 раз.
  11. Встать на колени, соединить  ноги вместе и поднять руки над головой, ладонями вперед. Выпрямить спину, вытянуть  шею, не прячьте  голову в  плечи. Теперь  очень медленно наклоняйтесь  вперед и одновременно садитесь на пятки. Не нужно опускать руки вниз, пусть они продолжат линию тела, находясь на одном с ним уровне, головой не двигайте. Касаясь грудью коленей, расслабляйте  мышцы спины. Касаясь ладонями пола, расслабляйте плечевые мышцы и свободно опускайте  голову. Вернитесь к исходному положению, при этом опирайтесь ладонями  о пол, одновременно напрягайте  мышцы спины, затем медленно выпрямляйте туловище, возвращаясь к вертикальному положению. И, в заключении, опустите руки вдоль туловища. При таком  «японском  поклоне», выдохните, а когда будете  выпрямляться – вдохните. Выполняйте 6-8 раз.

 

Данный комплекс поможет вам похудеть в области спины. Главное – занимайтесь систематически.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение