» » » Питание во время беременности, полезные советы

Питание во время беременности, полезные советы

25-07-15 • Просмотров:1311 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Питание во время беременности, полезные советыКак только женщина узнаёт о своём прекрасном состоянии здоровья, как первым делом начинает переживать, как же теперь питаться, что же кушать, чтобы было максимально полезно и ребёночку, и маме. На самом деле питание во время беременности  практически ничем не отличается нормального и правильного питания любого человека. Если вы придерживаетесь здорового питания, то практически ничего изменять не придётся, разве что немножко увеличить количество белка и корректировать рацион в связи с изменением вкусовых пристрастий. Рассмотрим же несколько простых советов, которые помогут сделать питание во время беременности  более правильным и полезным.

 

Постарайтесь всегда отдавать предпочтение сырым овощам и фруктам, так как в них больше витаминов и других полезных веществ. Да и для пищеварения сырая клетчатка гораздо полезнее.

 

Старайтесь употреблять только свежеприготовленные блюда. Лучше не готовьте впрок и, тем более, не покупайте готовую еду в сомнительных местах. Если не хватает времени на готовку, поищите рецепты блюд, которые готовятся максимально просто, а более сложные «вкусняшки» оставляйте на выходные.

 

Не стоит кушать много жаренного, об этом знают все, а для беременных это особенно актуально. Лучше всего готовить еду на пару или запекать, тогда в ней сохраняются все полезные вещества, а во время варки и тушения они переходят в бульон. Если очень хочется что-нибудь поджарить, то можно выбрать специальную сковороду и жарить без масла. Но запеченную корочку лучше всё-таки снять.

 

Многие псевдоспециалисты утверждают, что питание во время беременности должно включать совсем мало жиров и мясо или рыбу надо выбирать нежирные. На самом деле мнение это ошибочно, жиры организму необходимы, например, один из самых важных для малыша витаминов – витамин Д является жирорастворимым и без жиров он просто не усвоится. Другое дело, что жиры должны быть качественными и в меру.

 

Ещё один очень важный вопрос для будущих мам – можно ли сладости? Конечно, можно, но надо помнить, что очень многие современные сладости имеют в своём составе вредные красители, ароматизаторы и к этому надо относиться очень осторожно. Также всё сладкое очень калорийно, поэтому необходимо следить не только за качеством, но и за количеством десертов.

 

А если хочется солёненького? То тоже можно, но при этом не забываем, что у беременных часто бывают проблемы с отёками. Чем больше срок беременности, тем меньше соли стоит употреблять. Хотя, если самочувствие нормальное и отёки не беспокоят, то можно сильно не менять свои предпочтения.

 

Очень важно употреблять еду качественную и в нормальных количествах. И недоедание, и переедание могут плохо сказаться на здоровье и будущей мамы, и малыша. Помните, правильное питание во время беременности поможет не только родить крепкого и здорового ребёночка, но и сохранить вашу фигуру стройной и привлекательной после родов.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение