» » » Правильный рацион питания во время беременности

Правильный рацион питания во время беременности

09-01-15 • Просмотров:1274 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Правильный рацион питания во время беременностиПо поводу того каким должен быть рацион питания во время беременности существует очень много мнений, и как следствие, заблуждений. Многие советуют кушать всё, что захочется и в огромных количествах, мотивируя это тем, что организм подсказывает сам, чего сейчас ему не хватает. На самом деле за своим рационом женщина должна следить всегда и контролировать количество и качество потребляемой пищи. Нужно помнить, что в этот период очень важно правильное и сбалансированное питание, так как женский организм устроен так, что он постарается дать ребёночку всё, что ему необходимо, даже ценой здоровья матери.

 

Многие переживают, что если употреблять недостаточно витаминов, минералов и полезных веществ, то ребёнок может плохо развиваться или болеть. Такое, конечно, возможно, но только в случае длительного голодания или употребления наркотиков и алкоголя. У большинства же женщин недостаток чего-то в пище будет компенсирован изъятием нужного элемента из тела мамы. Таким образом, если вы хотите не только родить здорового ребёнка, но и остаться самой здоровой и красивой, обращайте внимание на свой рацион питания во время беременности.

 

Не менее опасно и переедание во время беременности. Оно может стать не только причиной значительного набора веса матерью и будущим ребёнком, что сильно осложнит роды, и испортит фигуру, но вызвать и другие неприятные последствия, например, возникновение позднего токсикоза и повышение давления.

 

Что же должен в себя включать идеальный рацион питания во время беременности? Для поддержания нормального здоровья и обеспечения малыша «строительным материалом» мама должна употреблять примерно 100-150 граммов белков ежедневно. До 100 граммов должны составлять белки животного происхождения. Лучше всего кушать творог, молоко, мясо и рыбу. Также необходимы жиры, которых нужно употреблять до 100 грамм. Не менее 20 процентов жиров должны быть растительного происхождения. Хорошо, если некоторое количество жиров вы получите за счёт жирной рыбы. Углеводы также необходимы будущей маме. Их надо употреблять от 400 граммов в день в начале беременности и постепенно уменьшить до 300 в конце. А вот белков под самый конец потребуется немножко больше.

 

Принимать пищу беременным, как и не беременным, лучше всего небольшими порциями по несколько раз за день. Самым калорийным должен быть обед, а вот ужин желательно предпочесть лёгкий и низкокалорийный. Например, перед сном можно выпить простокваши или съесть немного нежирного творога.

 

Также не забывайте, что рацион питания во время беременности должен включать максимум блюд приготовленных на пару или в духовке, а вот жареное и, тем более, копчености надо исключить полностью. Строгие ограничения налагаются на разнообразные снеки с кучей ароматизаторов и консервантов. Питайтесь вкусно, разнообразно и полезно.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение