» » » Питание беременных

Питание беременных

24-03-15 • Просмотров:945 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Питание беременныхБеременность это особое состояние организма, когда следует особенно пристально следить за своим здоровьем и питанием. Необходимо помнить, что питание беременных должно быть полноценным, рациональным и регулярным. Также необходимо постепенно увеличивать калорийность питания и количество потребляемых витаминов.

 

Многие женщины считают, что забеременев, просто обязаны кушать двойную порцию, так как им теперь надо много питательных веществ. Но на самом деле никакой потребности в таком сильном увеличении объёмов пищи нет. Достаточно увеличить питательную ценность рациона на 100 килокалорий в первом триместре беременности, на 300 килокалорий во втором и на 400 в третьем.

 

Многие девушки боятся, что им придётся отказаться от любимых продуктов в пользу полезных. Но полностью отказывать себе во вкусностях нет никакого повода. Просто надо ограничивать употребление штучных красителей и ароматизаторов, а также соблюдать меру во всём. Это значит, что, если хочется шоколада, то можно съесть кусочек, но не целую плитку.

 

Очень важно помнить, что питание беременных должно быть регулярным. Лучше всего, если вы будете кушать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Не стоит позволять себе почувствовать сильный голод или перенасыщение. Беременным нельзя допускать слишком сильные колебания уровня сахара в крови, поэтому, если нет возможности нормально покушать, надо перекусить сухофруктами, печеньем из муки грубого помола или йогуртом. Это позволит поддерживать уровень сахара на нормальном уровне в течение всего дня.

 

Практически все знают, что питание беременных подразумевает употребление достаточно большого количества белка, так как он необходим для нормального формирования клеток растущего организма будущего малыша. Хорошо, если вы будете употреблять белок, и животного, и, обязательно, растительного происхождения. Обязательно употреблять мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, а также бобовые, картофель, зерновые.

 

Обязательно беременным надо употреблять жиры, но только жиры высокого качества. Животные жиры можно получить из сливочного масла, сыра, жирных сортов рыбы. Также нужно систематически употреблять растительные жиры, семечки и орехи. А вот маргарина и разных спрэдов стоит избегать, так как в них содержатся вредные для здоровья жиры, которые способны усиливать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Обязательно употребляйте углеводы, так как они являются источником энергии, но предпочтение отдавайте зерновым, фруктам и овощам. «Быстрые» углеводы из сдобы, конфет и других вкусностей лучше ограничить. Если хочется сладкого, то можно поесть сухофруктов или овсяного печенья. И ещё, очень важно помнить, что питание беременных это не мучение и не диета и если очень хочется чего-то не очень полезного, то можно съесть совсем чуть-чуть, ведь хорошее настроение и самочувствие тоже очень важны.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение