» » » Питание в период беременности

Питание в период беременности

10-11-14 • Просмотров:766 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Питание в период беременностиВажным фактором, для успешного развития организма будущего малыша и сохранения здоровья женщины, является правильное питание.

 

От рациона будущей мамы зависит не только здоровье новорожденного, но и состояние организма женщины. Правильно сбалансированное питание поможет избежать различные проблемы, например: гипертония, отёчность, токсикоз, диабет беременных, а ребёнка убережёт от лишнего веса, аллергий и патологий.

 

Беременность ответственный период. Питание направлено на формирование плода, поэтому недостаток важных элементов и неравномерный набор веса может привести к различным отклонениям, нарушению обмена веществ и осложнениям во время родов.

 

Важно соблюдать стабильность питания, рационально подбирать продукты и набирать вес согласно специальному графику по прибавке веса во время беременности.

 

Оптимальный набор зависит от изначальной массы тела будущей мамы и рассчитывается индивидуально. Если говорить об усреднённых цифрах, то I триместр – это до 1,5 кг, II – 5 кг, III – 4 кг. В неделю вес должен увеличиваться приблизительно на 300 г. В итоге нормальной прибавкой считается 10-12 кг. Норма калорийности меню в первой половине – 2000 ккал.

 

Рацион питания

 

Для полноценного развития будущего малыша и поддержания организма женщины, ежедневное меню должно быть обогащено достаточным количеством растительных и животных жиров, клетчатки, витаминов и углеводов.

 

Предлагаем ознакомиться с рекомендуемыми продуктами.

 

  • Животные белки: нежирное мясо, яйца, рыба, домашняя птица.
  • Растительные белки: грибы, бобовые, растительные масла, орехи, семечки.
  • Углеводы: хлеб, каши, макаронные изделия, злаковые.
  • Клетчатка: овощи, неочищенные крупы, фрукты, ржаной хлеб или с отрубями, сухофрукты.
  • Жиры: сливочное и растительное масло.
  • Жидкость: травяные чаи, свежевыжатые соки, питьевая вода.

 

Полностью исключаются газированные напитки, алкоголь. В ограниченном количестве чай, соль, кофе. Не рекомендуется применять большое количество специй, употреблять фаст-фуд, использовать в питании продукты с искусственными добавками (консерванты, красители, ароматизаторы, вкусовые добавки).

 

Режим питания

 

В первой половине беременности процесс питания состоит из четырёх основных приёмов. По распределению суточной калорийности выстраивается следующим образом:

 

  • Завтраки: I – 30%, II – 20%
  • Обед – 40%
  • Ужин – 10%.

 

За 2-3 часа до сна лучше уже закончить трапезу и ничего не есть. Учитывая факт длительного переваривания белков животного происхождения, мясные блюда желательно есть в первой половине дня. Вечером следует отдавать предпочтение молочным продуктам (творог, сыр, йогурт). Использование жареных блюд крайне нежелательно. Диетологи рекомендуют картошку, рыбу, мясо употреблять только в варёном или запеченном виде. На первых неделях беременности следует сократить количество сладостей. Нехватка углеводов пополняется макаронными и хлебобулочными изделиями.

 

На поздних сроках следует перейти на дробное питание, которое будет состоять из 6-10-разового приёма пищи в небольших пропорциях. Важно не забывать о питьевом режиме.

 

Ежедневно нужно выпивать достаточное количество жидкости - не менее 1,5 л. Нехватка воды приводит к обезвоживанию и развитию патологий у новорожденного.

 

Начиная с 30 недели, питательная ценность рациона увеличивается до 2900 ккал. В этот период особое внимание следует уделить минеральному составу пищи. Увеличивается потребность в магнии, кальции, йоде, железе. Последние исследования показывают, что тяга к сладостям провоцируется нехваткой магния.

 

Доктора часто рекомендуют устраивать разгрузочные дни в виде кефирных, творожных, яблочных. Но такая методика не только малоэффективна, но и вредна. На практике если женщина ограничила себя сегодня, то завтра она «доест», а может быть и «переест», чтобы возместить потери. Доказано, что резкие скачки и нестабильность веса гораздо хуже, чем плавное увеличение массы тела.

 

Правильно выстроенное питание во время беременности – важный факт для организма матери и ребёнка. Нужно включать в рацион те продукты, которые в полной мере обеспечат поступление необходимых веществ, и уделять внимание калорийности.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение