» » » Диета при беременности

Диета при беременности

29-03-18 • Просмотров:475 • Комментариев: 0 • Версия для печати

 Опасность лишнего веса для организма трудно переоценить. Эта истина имеет прямое отношение и к особенному периоду в жизни женщины – беременности. Маса тела будущей мамы контролируется регулярно. Если прибавка в весе очень велика, то рекомендуется диета.


Почему лишний вес опасен для будущей мамы?


Врачи очень внимательно следят за массой тела беременной женщины. Это связано с определенными рисками:

1.Поздний токсикоз. На первых месяцах беременности токсикоз связан с перестройкой организма. Появление токсикоза в последнем триместре беременности может быть вызвано повышенным артериальным давлением, плохой работой почек и других органов.

2.Гипоксия плода. Увеличение веса может вызвать кислородную недостаточность, что, в свою очередь, может привести к патологиям развития ребенка.

3.Крупный плод. Ребенок с повышенным весом может вызвать осложнения при родах.

4.Слабая родовая деятельность. Женщины с лишним весом, как правило, имеют проблемы при родах.

Прибавки в весе

Девять месяцев беременности ребенок растет. Вместе с развитием ребенка увеличивается вес женщины. Однако единой нормы прибавки не существует. Она рассчитывается индивидуально по следующим образом: И = вес тела(кг) : рост (м)2.

Нормой считается показатели от 19 до 26. Считается, что нормальная общая прибавка в весе за все время беременности от 10 до14 кг. Если женщина ожидает близнецов, то на каждого ребенка допускается 2,5-5 кг.

Если при беременности наблюдается снижение веса, то необходима госпитализация для выявления причин потери веса.

Масса тела беременной женщина увеличивается равномерно. Небольшие скачки считаются нормой.

Нужно обратить внимание, что на вес женщины могут оказывать влияние отеки. Если отечность большая, то нужно также обратиться к врачу.

Почему нужно соблюдать диету?


 

Рацион будущей мамы определен не столько рисками избыточного веса, сколько необходимостью сбалансированности всех микроэлементов. Малыш развивается из маленькой клетки, для полноценного становления нужен полный комплекс всех питательных компонентов.

Ежедневный рацион содержит:

  • Белки- 100-120 г. Важно употреблять белки животного происхождения: яйца, творог, рыба и морепродукты, мясо.

  • Жиры: при беременности нужно употреблять не более 120 г, включая 20-30 граммов растительных жиров.

  • Углеводы- не боле 300 г в сутки.

Важно, чтобы пища была разнообразной. При этом нужно избегать употребления аллергенных продуктов. Даже если у мамы не наблюдалось аллергических реакций, не исключено, что они могут быть у ребенка. Такие продукты как мед, цитрусовые, шоколад, малина и клубника должны быть исключены из рациона, или нужно их употреблять в минимальных дозах.

Особого внимания требует способ приготовления пищи. Женщине в положении рекомендуются вареные, тушеные и запеченные блюда. Нужно ограничивать употребление соли, так как она обладает способностью задерживать жидкость, что вызовет отечность. Не следует увлекаться приправами, особенно с добавлением усилителей вкуса.

Необходимым условием нормального функционирования организма является вода. За сутки организму необходимо получать не менее 1-1,5 литра жидкости.

Для сбалансированного питания рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Как составить меню

Будущая мама особое внимание должна уделять к питанию, тщательно анализируя ежедневное меню.

  • Хлеб: не более 150 г. Хлеб должен быть вчерашней выпечки, лучше всего диетический.

  • Супы: 200-250 г. Лучше всего для супов использовать овощной бульон. В суп можно добавлять сметану с небольшим процентом жирности.

  • Мясо: 150-200 г. Можно кушать, телятину, нежирную говядину, диетическое мясо кролика и птицы. Полезно готовить котлеты на пару, бефстроганов, фрикадельки, заливные.

  • Рыба: до 150 г. Рекомендуется навага, треска, судак, минтай. Из рыбы можно готовить котлеты или суфле.

  • Молочные продукты: до 200г. Разрешается нежирный кефир, творог и йогурты с небольшим содержанием углеводов.

  • Яйца: не более 2 крупных. Лучше варить всмятку или делать омлет на пару.

  • Жиры: до 150 г. Лучше всего растительные жиры. Разрешается сливочное масло.

  • Крупы и макароны: лучше добавлять в суп. Сытные каши рекомендуются при условии замены хлебным изделиям.

  • Овощилучше всего кушать сырыми.

  • Ягоды и фрукты. От малины, клубники, смородины, апельсинов и других цитрусовых лучше отказаться.

  • Сладости не рекомендуются.

  • Напитки: соки (несладкие) и компоты, чай некрепкий, лучше с молоком, отвары из шиповника, травяные сборы по рекомендации врача.

Основной принцип приема пищи будущей мамы – умеренность. Кушать надо часто, но небольшими порциями. Не стоит кушать на ночь. Важно, чтобы еда была качественной и разнообразной. Не используйте приправы, майонез, горчицу, кетчуп, хрен, перец.

Беременным женщинам категорически нельзя употреблять алкоголь и газированные напитки.

Период беременности необыкновенно важен для здоровья женщины и малыша. Каждая женщина должна помнить об этом и строго соблюдать рекомендации по питанию.

Диета очень нужна беременной женщине. От правильного питания во многом зависит здоровье будущего ребенка.

Источник:http://www.express-med-service.ru/specialisty/ginekolog/






Автор: victor


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2018

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение