» » » Похудеть после родов легко

Похудеть после родов легко

27-03-15 • Просмотров:1124 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Похудеть после родов легкоБольшая часть женщин набирают вес при беременности и после родов. Беременным говорят, что они должны больше есть, поэтому с перееданием, приходят и лишние килограммы. При беременности физическая активность ограничена и энергия, полученная с пищей, полностью не расходуется. При беременности происходит перестройка всего организма, а это стресс, поэтому появляются отложения, как защита для малыша. Похудеть после родов легко, если соблюдать несколько правил.


Во-первых, не нужно переедать. Количество молока не станет большим от большего объёма съеденной пищи, этот процесс запускает гормон пролактин. Так что сбалансированное питание поможет избавиться от лишнего веса без вреда лактации.  Не нужно доедать за своим ребёнком, эта пища обернётся лишним весом.


Сбросить лишний вес будет легче, если есть часто, не меньше четырёх раз в сутки. Не нужно пропускать завтрак, а ужин сделайте менее калорийным. Ужинать нужно примерно за четыре часа до сна, причём. Каждый человек имеет свой режим, поэтому правило не есть после шести, подойдёт не всем. Если женщина кормит грудью, то нельзя садиться на диеты. Это может повредить здоровью малыша и самой мамы. Худеть нужно без вреда и правильно. Калорийность суточной дозы пищи должна быть 1500 – 2000 калорий. Для контроля калорий целесообразно обзавестись дневником, в который вы будете записывать всё, что съели за день. Это позволить контролировать рацион питания. Выбор продуктов питания имеет большое значение. Рекомендуется есть мясо один раз в день, а овощи должны присутствовать во всех приёмах пищи. Важно уменьшить употребление жиров, молочные продукты желательно покупать обезжиренные. Полезны каши, коричневый рис, цельнозерновые продукты. Если вы любите сладости, то можно съесть кусочек мармелада, зефира или пастилы. Нужно быть очень осторожными с семечками и орехами, так как они очень калорийны. Соки лучше заменить на свежие фрукты или воду. А вот газировки, сладкие напитки нужно исключить. Очень калорийны алкогольные напитки и вредны для здоровья ребёнка, если мама кормящая. На качестве молока могут негативно отразиться чаи и специальные препараты для похудения. Витамины можно применять, но соблюдать дозировку.


Без физической нагрузки процесс похудения не будет эффективным. Во время прогулки с ребёнком постарайтесь быстро ходить в течение часа. Это сожжёт лишние калории. Спустя месяц после рождения малыша можно заниматься спортом более интенсивно. Найдите специальные упражнения для тех зон, которые считаете проблемными и выполняйте их регулярно.


Если следовать рациональному питанию, применять физические нагрузки, то похудеть после родов легко. Похудение не должно протекать стремительно, тогда он будет эффективным. Главное – это ваше желание и действия по достижению цели.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Заметки читателей


············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2017

Реклама на сайте poxudeem.ru

 

Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение