» » Сколько витаминов организм может усвоить единовременно?

Сколько витаминов организм может усвоить единовременно?

30-07-13 • Просмотров:3534 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Сколько витаминов организм может усвоить единовременно?Сколько раз всем нам в детстве говорили о том, что летом и осенью нужно кушать больше овощей и фруктов, чтобы запастись на зиму витаминами. Действительно ли наш организм способен делать столь длительные запасы витаминов, а затем бережно расходовать их по мере необходимости? Сколько витаминов организм может усвоить единовременно?

 

К сожалению, врачи-диетологи с легкостью опровергают утверждения, в которые верили наши родители и бабушки с дедушками. Жизнь витаминов в организме скоротечна, ведь они задерживаются в нашем организме всего на день, а то и вовсе на несколько часов. История с микроэлементами и биофлавоноидами чуть ближе к убеждениям наших родителей, однако и они не способны запасаться в организме на полгода вперед.

 

Тогда сколько витаминов организм может усвоить единовременно? Правда в том, что витамины и все прочие питательные вещества должны поступать в человеческий организм постоянно, то есть ежедневно. Их основные источники – это натуральная пища и минерально-витаминные комплексы, которыми также не следует пренебрегать. Попадая в организм, большинство витаминов немедленно включаются в работу, становясь активными участниками обмена веществ. Если какого-то из питательных веществ оказывается в избытке, оно не откладывается про запас, как всем нам очень бы хотелось, а, чаще всего, просто выводится из организма через почки, то есть с мочой. То же самое происходит и с витаминами, которые поступают в организм из таблеток.

 

Способностью накапливаться в некоторых разумных количествах обладают лишь некоторые витамины - А, В12, D, Е и К. Они откладываются в печени в жирорастворимой форме. Но стараться сознать внушительный запас этих витаминов не стоит: это может привести к печальным последствиям, которые проявятся в виде гипервитаминоза, что может быть опасно.

 

Сколько витаминов организм может усвоить единовременно без вреда для себя? Правильнее всего не стремиться запасти что-то на потом, а питаться ягодами, овощами и фруктами, зеленью постоянно, круглый год. Ежедневная порция этих источников витаминов должна быть как минимум 450-500 граммов каждый день. Летом и осенью, когда зелени в избытке, правильнее всего употреблять овощи и фрукты в свежем виде. А с наступлением зимы неплохо было бы иметь запас замороженных фруктов и овощей. Их можно тушить, жарить, отваривать в пароварке. Все это куда полезнее, чем соленья и компоты, в которых содержится в избытке то соль, то сахар. Так сколько витаминов организм может усвоить единовременно? Организм готов усваивать то количество витаминов, которое ему необходимо. Намного сложнее обеспечить его этим количеством.



Автор: Ким И.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020