» » Неправильные перекусы между едой

Неправильные перекусы между едой

30-07-13 • Просмотров:1018 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Неправильные перекусы между едойВ Англии один из производителей хлебобулочных изделий заказал опрос на тему предпочтений жителей страны по поводу перекусов. Оказалось, что почти 15% женщин умудряются перекусывать аж по 4 раза за день. Ученые, между тем, утверждают, что неправильные перекусы между едой могут запросто «подарить» в год почти 3 килограмма лишнего веса, что практически эквивалентно прибавке на один размер одежды.

 

Результаты опроса неутешительны и в том, что для перекусов люди все чаше выбирают нездоровую пищу, избыточно богатую калориями. Это печенье, чипсы, пирожные.  Для трети респондентов перекусы – это не столько способ утолить голод, сколько помощь в борьбе с нервным напряжением. Увы, но неправильные перекусы между едой погубили больше красивых фигур, чем что бы то ни было другое.

 

При этом ситуация вовсе не кажется такой уж безвыходной. Не стоит ругать себя за желание перехватить что-нибудь между основными приемами пищи. Это естественно, особенно когда между ними проходит достаточно большое количество времени. Стоит только исключить из своего рациона неправильные перекусы между едой и заменить их на более здоровую и полезную пищу. Начните избавляться от вредных пищевых привычек, постепенно «подменяя» чипсы и шоколадки более полезными «заменителями». Каждый может самостоятельно составить свой персональный список полезных снэков, ориентируясь на свои предпочтения в еде. Стоит только попробовать, и очень скоро неправильные перекусы между едой станут лишь воспоминанием.

 

Итак, чем же можно заменить столь любимые (а, может быть, просто привычные) кексы, печенье и чипсы? Любители похрустеть могут взять на вооружение легкие цельнозерновые хлебцы. В них много клетчатки, к тому же они относятся к категории сложных углеводов, а, значит, надолго притупляют чувство голода. К тому же они совсем мало весят.

 

Теперь настал черед шоколада, мармелада и всевозможных конфет. Им на смену могут прийти фрукты. Многие из них легко заменяют потребность в сладком, поскольку богаты фруктозой – фруктовым сахаром. К тому же в них содержится клетчатка, которая хотя и не усваивается организмом, но помогает очищать его от вредных веществ.

 

Сладкие газированные напитки – очень опасный враг стройной фигуры. К тому же их правильнее относить к еде, а не питью, поскольку в небольшой пол-литровой бутылочке колы калорий содержится не меньше, чем в куске постного мяса. Вот только сладкая вода не обеспечит организм белками. Зато щедро снабди порцией сахара. Если человек хочет пить, это означает, что организм просит чистой питьевой воды или, хотя бы, чая. Хотя и чай в избыточном количестве не пойдет на пользу.



Автор: Ким И.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020