» » 9 самых важных правил для успешного похудения

9 самых важных правил для успешного похудения

13-12-13 • Просмотров:888 • Комментариев: 0 • Версия для печати

9 самых важных правил для успешного похуденияПочему не каждая диета дает желаемый результат? И всегда ли причина в недостатках выбранной системы питания? Основные правила похудения – это не обязательно следование строгой диете. Порой достаточно просто взять на вооружение несложные правила правильного питания. Для похудения без стрессов это – просто отличный вариант. Сформулировать подобных постулатов здорового питания можно множество.

 

 

Делать это можно самостоятельно, а можно взять на вооружение вот эти 9 самых важных правил для успешного похудения.

 

1)Самое главное из них окажется для многих и самым непростым. Чтобы не только снизить вес, но и закрепить этот результат, придется отказаться от вредных продуктов. Например, от майонеза. Это действительно злейший враг стройной фигуры: парой ложек этого «соуса» могут испортить даже самый полезный овощной салат. Другой враг стройности – это сахар во всех его проявлениях. Постепенно снижайте его потребление, и через некоторое время получится отучить себя от избыточной сладости привычных напитков. Шоколад разламывайте на совсем маленькие ломтики, то же самое можно делать и с конфетами.

 

2)Привычка готовить с большим количеством масла, даже растительного, - плохая привычка. Классический пример – это чипсы и картофель фри. Если в отварном виде картофель – продукт вполне безопасный для фигуры, то при жарке он увеличивает свою калорийность в разы.

 

3)Игнорируйте хлебобулочные изделия, основа которых – мука высшего сорта. В них слишком мало полезных веществ. Полезной заменой им станут хлебцы или выпечка из муки грубого помола, богатая клетчаткой и витаминами.

 

4)Пейте больше воды. Она выводит из организма шлаки и вредные вещества, является основой обмена веществ. А стакан воды, выпитый за полчаса до еды, притупляет чувство голода, которое провоцирует переедание.

 

5)Начинайте прием еды с сырых овощей. Они улучшают пищеварение, содержат много питательных веществ, к тому же занимают часть желудка низкокалорийной пищей, на переваривание которой организмом тратится порой больше энергии, чем содержится в этих овощах.

 

6)Научитесь завтракать цельнозерновыми кашами. Это – важный компонент многих систем правильного питания. Злаки – ценный источник медленных углеводов, они дают необходимую энергию и надолго дарят чувство сытости, отбивая желание перекусить чем-то неполезным.

 

7)Отказ от ужина – это неправильно. Голод – коварный враг стройной фигуры. Именно чувство голода заставляет многих забросить диету и набрасываться на неполезные продукты. Чувство меры и легкие продукты сделают ужин низкокалорийным, а потому вполне уместным.

 

8)Правила питания для похудения будут неполными, если не вспомнить о необходимости питаться часто, и понемногу. Лучше отказаться от добавки и поесть еще раз через 3-4 часа, чем пытаться наесться на весь день. Контролировать объем порции очень помогают маленькие тарелки: они физически неспособны вместить лишнее.

 

9)Многие считают, что не доедать пищу, которая остается в тарелке, неприлично и даже стыдно. Но лучше выбросить небольшую часть еды в ведро, чем систематически засорять  собственное тело. Как только чувство голода пропадает, можно (и даже нужно!) без сожаления вставать из-за стола.



Автор: Ким И.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020