Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Люди, желающие снизить вес, повысить работоспособность организма, нормализовать обмен веществ и стимулировать иммунную систему переходят на правильное питание.

Эта система помогает продлить жизнь, укрепить здоровье, и поддержать фигуру в нужной форме.

В отличие от эпизодичности диет, приносящих вред,

правильное питание – это наш образ жизни, бережное отношение к себе и разумная тактика. Строится на принципе: «еда без излишеств», содержит всё необходимое для организма.

Что такое диета – это краткосрочные жёсткие меры, направленные на ограничение и потребление определённых видов продуктов. Обычно большая часть из них наносят урон нашему организму (нарушение обмена веществ, психоэмоциональные сбои, снижение иммунитета и пр.). Килограммы уходят быстро, но так же быстро, и часто в большем объёме возвращаются.

При правильном питании вес уходит медленно и не возвращается,

у худых – нормализуется. Основное правило: баланс между потреблением и расходом калорий. Всё это помогает избежать возникновения серьёзных заболеваний.

Правильное питание для девушек

В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры, клетчатка, аминокислоты, углеводы, минералы и витамины. Важно соблюдать норму, чтобы не навредить здоровью.

Придерживайтесь основных правил:

  • Есть нужно часто: 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими (не более 200 гр.). Основная часть дневного объёма еды принимается на завтрак и обед (70%) заключительная трапеза не позже 20:00.

  • 40% от ежедневного меню составляют овощи и фрукты. С их помощью вы получите все необходимые микроэлементы, витамины и клетчатку.

  • Включайте больше злаковых, орехов и круп. Рис старайтесь использовать нешлифованный (красный, чёрный, бурый). Это отличный абсорбент, способствующий выходу шлаков. Орехи обеспечат вас калием, также они богаты пищевыми волокнами.

  • Придерживайтесь норм потребления воды. Женщине нужно ежедневно выпивать не менее 2.5-3 литров.

Правильное питание для мужчин

В отличие от женского питания в ежедневное меню мужчины должны включать больше протеина, так как мышечная масса мужчины объёмней, соответственно в ней сгорает большее количество калорий. Белок в виде мяса увеличивается в дневном рационе на 100-200 гр. Потребление воды каждый день должно быть не ниже 4-5 литров. Овощи желательны семейства крестоцветных – это капуста белокочанная, цветная, брокколи. Съедайте больше орехов, особую ценность для мужчин представляет бразильский орех (много магния и селена). Для работы сердечной мышцы о кровоснабжения половых органов включите в питание рыбу жирных сортов, чеснок и оливковое масло. Зелёный чай сокращает риск воспаления простаты. Стимуляторами потенции являются кисломолочные продукты, зелёный лук и мёд (ежедневно по 1 ст.л.). Не забывайте про полезное сочетание правильного рациона с физическими нагрузками.

Меню мужчины:

  • Завтрак 30%

  • II завтрак 10%

  • Обед 30-35%

  • Полдник 5%

  • Ужин 20-25%

Коррекция питания при заболеваниях

Если вы хотите питаться правильно, но у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо создавать рацион, с учётом этого факта и серьёзно относиться к подбору продуктов, иначе можно усугубить симптомы болезни и спровоцировать обострение.

Например, при больных почках нельзя употреблять много жидкости, есть солёное. При мочекаменной болезни сокращается количество продуктов, но увеличивается объём жидкости. Меняется состав ежедневного меню по белкам, углеводам и жирам. В зависимости от вида болезни разнится калорийность пищи (от 2100 до 2800 ккал. в сутки).

Для подбора меню при заболеваниях, необходима консультация врача.

Итак, правильное питание:

  1. укрепляет здоровье, продлевает жизнь, помогает избежать серьёзных заболеваний;

  2. происходит естественное очищение организма, восстанавливается правильный обмен веществ;

  3. помогает бороться с избыточным весом;
  4. ушедшие килограммы не возвращаются.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector