» » Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

05-01-14 • Просмотров:1384 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Правильное питание для похудения

 

Люди, желающие снизить вес, повысить работоспособность организма, нормализовать обмен веществ и стимулировать иммунную систему переходят на правильное питание.

 

 

Эта система помогает продлить жизнь, укрепить здоровье, и поддержать фигуру в нужной форме.

 

В отличие от эпизодичности диет, приносящих вред,

правильное питание – это наш образ жизни, бережное отношение к себе и разумная тактика. Строится на принципе: «еда без излишеств», содержит всё необходимое для организма.

Что такое диета – это краткосрочные жёсткие меры, направленные на ограничение и потребление определённых видов продуктов. Обычно большая часть из них наносят урон нашему организму (нарушение обмена веществ, психоэмоциональные сбои, снижение иммунитета и пр.). Килограммы уходят быстро, но так же быстро, и часто в большем объёме возвращаются.

При правильном питании вес уходит медленно и не возвращается,

у худых - нормализуется. Основное правило: баланс между потреблением и расходом калорий. Всё это помогает избежать возникновения серьёзных заболеваний.

 

Правильное питание для девушек

 

В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры, клетчатка, аминокислоты, углеводы, минералы и витамины. Важно соблюдать норму, чтобы не навредить здоровью.

 

Придерживайтесь основных правил:

 

  • Есть нужно часто: 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими (не более 200 гр.). Основная часть дневного объёма еды принимается на завтрак и обед (70%) заключительная трапеза не позже 20:00.

  • 40% от ежедневного меню составляют овощи и фрукты. С их помощью вы получите все необходимые микроэлементы, витамины и клетчатку.

  • Включайте больше злаковых, орехов и круп. Рис старайтесь использовать нешлифованный (красный, чёрный, бурый). Это отличный абсорбент, способствующий выходу шлаков. Орехи обеспечат вас калием, также они богаты пищевыми волокнами.

  • Придерживайтесь норм потребления воды. Женщине нужно ежедневно выпивать не менее 2.5-3 литров.

 

Правильное питание для мужчин

 

В отличие от женского питания в ежедневное меню мужчины должны включать больше протеина, так как мышечная масса мужчины объёмней, соответственно в ней сгорает большее количество калорий. Белок в виде мяса увеличивается в дневном рационе на 100-200 гр. Потребление воды каждый день должно быть не ниже 4-5 литров. Овощи желательны семейства крестоцветных – это капуста белокочанная, цветная, брокколи. Съедайте больше орехов, особую ценность для мужчин представляет бразильский орех (много магния и селена). Для работы сердечной мышцы о кровоснабжения половых органов включите в питание рыбу жирных сортов, чеснок и оливковое масло. Зелёный чай сокращает риск воспаления простаты. Стимуляторами потенции являются кисломолочные продукты, зелёный лук и мёд (ежедневно по 1 ст.л.). Не забывайте про полезное сочетание правильного рациона с физическими нагрузками.

 

Меню мужчины:

 

  • Завтрак 30%

  • II завтрак 10%

  • Обед 30-35%

  • Полдник 5%

  • Ужин 20-25%

 

Коррекция питания при заболеваниях

 

Если вы хотите питаться правильно, но у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо создавать рацион, с учётом этого факта и серьёзно относиться к подбору продуктов, иначе можно усугубить симптомы болезни и спровоцировать обострение.

Например, при больных почках нельзя употреблять много жидкости, есть солёное. При мочекаменной болезни сокращается количество продуктов, но увеличивается объём жидкости. Меняется состав ежедневного меню по белкам, углеводам и жирам. В зависимости от вида болезни разнится калорийность пищи (от 2100 до 2800 ккал. в сутки).

 

Для подбора меню при заболеваниях, необходима консультация врача.

 

Итак, правильное питание:

  1. укрепляет здоровье, продлевает жизнь, помогает избежать серьёзных заболеваний;

  2. происходит естественное очищение организма, восстанавливается правильный обмен веществ;

  3. помогает бороться с избыточным весом;
  4. ушедшие килограммы не возвращаются.



Автор: Антон Веселов


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020