» » Чем заглушить голод

Чем заглушить голод

23-01-14 • Просмотров:2298 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Чем заглушить голодСпециалистами выявлено, что голод различается на два вида: психологический и физиологический. Нужно научиться их различать. «Ложный» голод появляется неожиданно и резко, на уровне шеи или во рту, часто возникает слюноотделение. Если вы идете на эту провокацию, то еда принесёт лишь лишние кило и чувство вины за съеденное. Физиологический голод происходит по нарастающей, с ощущением пустоты и урчания в желудке, после принятия пищи сразу проходит.

 

Устраните причины голода

 

Старайтесь питаться так, чтобы не появлялось чувство голода. Правильно сочетайте продукты при составлении рациона, старайтесь учитывать необходимые нормы калорийности.

Не пропускайте приёмы пищи. Приучите себя к полноценному завтраку, который должен состоять из белков, клетчатки, углеводов и жиров. Включайте в меню овощи и фрукты, они продлевают чувство сытости.

 

Справляемся с голодом

 

Ели вы чувствуете дискомфорт, гнетущий голод - существуют способы, помогающие справиться с этим чувством.

  1. При соблюдении диеты ешьте часто, но понемногу. Дробное питание помогает сделать «голодные приступы» не такими мучительными и резкими.
  2. Можно устраивать «лёгкие перекусы». Чтобы они прошли без вреда для фигуры, следите за калориями. Смело можете съесть огурцы, грейпфрут, яблоки, груши, капусту и прочие овощи. Это поможет выдержать время до основного приёма пищи.
  3. Рекомендуется тёплое питьё. Стакан подогретой воды или чая заполняет желудок и является обманным манёвром.
  4. Действенным способом служат психологические методы. Увлечение интересным занятием, хобби, физические нагрузки, прогулки и даже бытовая работа в квартире (уборка, стирка, глажка белья) помогают отвлечься и забыть о пище.
  5. Эмоциональный голод требует обычно насыщения сладостями. Не идите на эту провокацию! В такой ситуации хорошо «работает» белковая пища. Без вреда можно позволить себе съесть творог, два отварных яйца, маленький кусочек бекона, омлет. Можно дополнить это кусочком цельно зернового хлебца или несладкого фрукта.
  6. Помогает почувствовать сытость несколько съеденных орешков миндаля (3-5 шт.). Есть  их нужно с кожицей, медленно и тщательно пережёвывая.
  7. Тарелка низкокалорийного супчика хорошо утолит голод и не навредит вашей фигуре

 

Хитрости против голода

 

Существует несколько простых приёмов, которые помогают побороть голод:

 

  • Отвлеките себя. Позвоните подруге, примите ванну, займитесь маникюром и пр.
  • Почистите зубы. Исчезнет неприятный запах во рту и сработает рефлекс «поел – почистил - больше не ем».
  • Фотография. Повесьте на зеркало, на холодильник фото вашего идеала, к облику которого направлены ваши мысли.
  • Наслаждайтесь видом пищи и запахом, не торопясь съедать её. Учёными доказано, что запах частично утоляет потребность в еде.
  • Сделайте несколько физических упражнений. Это поможет направить мысли на тело, а не на «зов желудка» и даст возможность сжечь калории. Лучшими упражнениями считаются с нагрузкой на крупные группы: ягодицы, бёдра.
  • Отправляйтесь на улицу, только не по продовольственным магазинам. Лучше совершить прогулку на лыжах, на велосипеде, на роликах или просто пешеходную.

 

В заключении хочется отметить, что психологический настрой и правильные действия во время «голодных приступов» помогут вам сохранить красоту фигуры и здоровье.



Автор: Антон Веселов


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020