» » » Как быстро правильно похудеть за неделю

Как быстро правильно похудеть за неделю

11-06-13 • Просмотров:642 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как быстро правильно похудеть за неделюПОХУДЕНИЕ, ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ, ПИТАНИЕ, ДИЕТА, УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ

 

НЕВЕРОЯТНО ЛЕГКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДАЮЩЕЕ ЭФФЕКТ

 

  1. Ложитесь на кровать, поднимите ноги на 15 см. досчитайте до 20 сек. и опустите. Для начала повторите до пяти раз.
  2. Лечь на бок. поднять обе ноги на 10 см. сосчитайте до 20 сек.и опустите. Доведите до пяти раз.
  3. Лечь на другой бок и повторить то же действие.
  4. Лечь на живот и приподнять ноги на сколько возможно и сами регулируйте секунды и тоже до пяти раз.
  5. Если вы это, казалось бы легкое и простое упражнение проделаете в день три раза, вы почувствуете эффект уже через неделю. каким бы невероятным вам это не казалось.


ПОХУДЕНИЕ
, как источник красоты и долголетия. Худеть надо используя всё комплексно c правильным подходом.
Если вы много едите, то не поможет никакая гимнастика и диета. Поэтому должно быть сочетание в комплексе: мысли, гимнастика, правильное питание и самостоятельный антицелюлитный массаж. Почему важно похудение?
Каждой уважающей себя  женщине очень хочется выглядеть привлекательно, но как правило неприятная полнота не дает этого эффекта. Быстро избавиться от килограммов, вялых мышц  помогут   системные упражнения. Упражнения эти для всех женщин без исключения, в том числе и  после родов. Как правило во время  беременности женщинам внушались мысли, что нужно есть за двоих, а так как беременные ведут мало подвижный образ жизни, все это перерастает в плохую работу эндокринных желез, с которыми сложно справиться за короткий срок, поэтому большинство женщин прибегают к помощи сомнительных таблеток и добавок для похудения, которое необходимо достигать  естественным путем, больше движений и плюс многокилометровая прогулка (4 км. в день), быстрым шагом.


Чем опасно ожирение?


Помимо приобретения таких проблем, как усиление варикозной болезни,  нагрузки на позвоночник,  целлюлит, ожирение. Все это вместе опасно  возникновением  более серьезных заболеваний, таких, как артериальное давление. Могут также возникнуть сахарный диабет и  повыситься уровень холестерина в крови, сердечно-сосудистые  заболевания,в том числе инфаркт миокарда и инсульт.

Рекомендуется: хорошо высыпаться.  К нарушению обмена веществ приводят недосыпания, чтобы ваш отдых был полноценным от 7ми до 9ти часов не допускайте обильной еды перед сном, чай или кофе. Все это и является причиной избыточного веса.


И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес, похудение гарантировано  при этой диете
Главное –  настойчивость и вера в себя.

ПИТАНИЕ. В комплексе к похудению следите за качеством своих мыслей при приеме пиши, направляя их в нужное русло. Тому, что вы едите вы должны придавать особое радостное отношение и чувство полезности и вкуса пищи, чтобы еда пошла только на пользу. Пищу уменьшите в половину привычных порций и включайте в рацион зелень, шпинат, сырую капусту, в небольших количествах каждый день каши, творог, грейпфруты, ананасы. Рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5 раз в день. Последний прием  пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кисломолочные продукты.

Не пробуйте блюда во время их приготовления. Исключите из  рациона жареное. Блюда готовьте в основном отварные, запеченные или приготовленные на пару. Вареные и тушеные  овощи, а так же свежие фрукты незаменимые продукты в питании. Включите в рацион питания  кисломолочные продукты, сыры низкой жирности.
Мясо  также дает необходимые белки. Следует исключить из рациона вообще все колбасные изделия.
Не отказывайтесь от зерновых продуктов. Среди  полезных низкокалорийных продуктов – цельно зерновой хлеб, овес (геркулес), коричневый рис.

Можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды между приемами пищи.
Оптимальная потеря веса 500 гр. в неделю.


Полезны при похудении лимоны. В белую мякоть лимона входит пектин, который способствует снижению аппетита, так же в нем содержатся витамины (А, С, В2). Пить чай с несколькими ломтиками лимона следует в теплом виде несколько раз в день за пол часа до еды и эти ломтики лимона съедать, лимон выводит токсины и не дает жиру усваиваться, и возьмите в привычку пить побольше жидкости.


Сок лимона желательно добавлять в салаты (сдобренные растительным маслом), супы, жаркое и т.д. все по вашему желанию.

Чтобы достичь похудения, по возможности отказывайтесь от многократного распития кофе и черного чая и "мертвой пищи", - это продукты с консервантами, колбасы, консервы, йогурты, творожки,  газированные  сладкие напитки, которые содержат красители, ароматизаторы и консерванты. Необходимо умеренное употребление жареного, копченого, острого, также  консервов, шоколада  и алкоголя (который увеличивает аппетит ). Во время похудения сдобу и все мучное исключайте совсем или употребляйте с большой осторожностью, так же мороженное, супы в пакетиках, чаи в пакетиках, торты, пирожные, соленья,  варенья. Овощи и фрукты в большей массе употребляйте в сыром виде. И помните, чем больше продукты подвергаются тепловой обработке, тем меньше в них остаются полезных качеств

ДИЕТА для любого.
После каждого приема пищи или выпитой воды интервал должен быть около одного часа. Насильно ничего не ешьте, лучше выпейте воды, ешьте только тогда, когда хочется

 

  1. 1 стакан воды с соком лимона.   -10ч.
  2. Гимнастика 20 мин. Желательно бег на месте и прыжки 
  3. Второй стакан простой воды (или талой)  -11ч.
  4. Кофе с молоком и 1 чайной ложкой меда (или с домашней конфетой), с кусочком сыра  -12ч.
  5. Яблоки или апельсины (любые фрукты)  -13ч.
  6. Чай и бутерброд с сыром (или омлетом) либо кашку  -14ч.
  7. Стакан воды подкисленный лимоном с орешками или семечками  -15ч.
  8. Салат (любой на своё усмотрение) плюс фрукты  -16ч.
  9. Суп овощной (по желанию)  -17ч.
  10. Стакан воды  -18ч.
  11. Кофе (или чай зеленый), легкий с молоком, без сахара и кусочек сыра (или творог) либо кашку  -19ч.
  12. Стакан воды  -20ч.
  13. Салат (любой на своё усмотрение) плюс фрукты   либо кефир   -21ч. 


УПРАЖНЕНИЯ для похудения:
ВЫБЕРИТЕ, которое вам удобно и, которые можете осилить (все позы в упражнениях рекомендую делать медленно с максимальным напряжением, без признаков вялости), чем больше по времени, тем лучше.


Упражнения желательно усложнять не изнуряя себя и делать постепенно  два раза в день по 20 минут.

 

  1. Бег на месте (до пяти или 10 минут)
  2. Прыжки вверх, ежедневно (начинать с 50 раз и до 200 раз и более)
  3. Наклоны вперед и боковые наклоны, прикасание к полу по два раза (следите за дыханием, в исходном положении вдох, при наклоне медленный  выдох). Упражнение повторите несколько раз.
  4. Приседание (старайтесь дела ть до самого пола до 30 раз (следите за дыханием, в исходном положении вдох, при приседании медленный  выдох). Упражнение повторите несколько раз.
  5. Ласточка (вдох, поднимите левую ногу, руки отвести максимально назад (держитесь сколько можете на ноге) и при выдохе опустите и затем так же правую). Упражнение повторите несколько раз.
  6. Лежа на спине поднимите одновременно обе ноги на 30 см. держите  напряжение ног 20 секунд, приподняв голову и шею, и одновременно напрягая мышцы лица.  Повторите то же самое только лежа на боку, сначала на правом, затем на левом. Упражнение повторите несколько раз.
  7. Сесть на край кровати, поднять обе ноги, откинуть тело назад и держаться на локтях одновременно напрягая мышцы лица. Упражнение повторите несколько раз.
  8. Стать прямо, ноги на ширине 70-80 см., сделать полуприседание и в таком положении продержаться 20 сек. Упражнение повторите несколько раз.
  9. Стоя или сидя на коленях, медленно отклонитесь с вдохом максимально назад считая до семи секунд, затем медленно возвращаясь в исходное положение сделайте выдох. Повторите несколько раз.
  10. Станьте на четвереньки. И проползите под мнимой веревкой, которая лежит на полу, косаясь его грудью, обопритесь на локти и продержитесь в этом положении прогнувшись назад до трех секунд, затем повторите до тридцати раз.

 

Источник: rada-com.ucoz.ru



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020