» » » Как похудеть и накачать пресс? Несколько практических советов

Как похудеть и накачать пресс? Несколько практических советов

06-03-13 • Просмотров:1893 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как похудеть и накачать пресс? Несколько практических советовПеред наступлением лета женский взгляд на себя в зеркало становится особенно критичным. Летом как никогда хочется выглядеть сногсшибательно, носить короткие юбки, обтягивающие брюки, полупрозрачные блузки и платья и, конечно же, купальники. А все это смотрится эффектно лишь на подтянутой спортивной фигуре. Подтянутый пресс — это не только красиво.  Подтянутые и натренированные мышцы живота  - это залог здоровья. Упражнениями для укрепления пресса тренируют и мышцы спины. А это отличная профилактика радикулита, смещения позвонков и прочих неприятных ощущений в области спины. Поэтому весной, глядя в зеркало, каждая женщина думает о том, как похудеть и накачать пресс. Желательно быстро, эффективно и без вреда здоровью.


Итак, подойдем к вопросу о том, как похудеть и накачать пресс с практической точки зрения. Логично разбить его на две части. Кому-то перед летним сезоном надо скинуть пару лишних килограммов, а кому-то хочется похудеть килограммов на десять. В первом случае проблему решить легче: сами по себе тренировки  (а других эффективных способов накачать пресс, как показывает практика, пока что не найдено) в сочетании с небольшой корректировкой питания дадут нужный эффект.


Если же количество лишних килограммов несколько больше, то к вопросу стоит подойти комплексно. Необходимо пересмотреть режим питания и подобрать соответствующую диету. Главное  — реально оценить свои силы и возможности. Если вы не можете, к примеру,  пить кефир, не стоит выбирать диету на его основе, каких бы фантастических результатов она ни обещала. Учеными уже давно установлено, что не самым последним условием эффективного похудения является удовольствие, которое человек будет получать в его процессе. Диетология как наука сегодня шагнула далеко вперед и можно подобрать режим питания с учетом практически любых гастрономических пристрастий.


Решив первую часть вопроса  как похудеть и накачать пресс, следует переходить к его второй части, то есть к физическим упражнениям.  Оптимальный вариант — выбрать три дня в неделю и уделять физическим нагрузкам  около часа времени. Такой режим позволит мышцам восстанавливаться между тренировками.


Перед тем, как делать любые упражнения, нужно разогреть организм и мышцы. Для этих целей подойдет короткая (минут двадцать) пробежка, велотренажер или просто скакалка. Такие нагрузки называются «кардио». Они подготавливают мышцы к интенсивной работе, хорошо тренируют сердце и выносливость, позволяют избежать травм, вызванных неготовностью мышц и связок к выполнению упражнений, подготавливают организм к сжиганию жировых запасов.


Упражнений для укрепления мышц пресса множество — посмотрите в интернете, поинтересуйтесь у тренера в спортзале. Попробовав несколько комплексов, можно подобрать те, которые больше вам подходят или найти варианты для их чередования. Вот пара примеров.


Лежа на спине, согните ноги в коленях, при этом руки отведите в стороны, чтобы пальцы касались шеи. Медленно поднимайте верхнюю часть тела. Тянитесь подбородком к коленям, напрягая мышцы пресса. После нескольких повторений вы должны почувствовать напряжение и жжение в области пресса.


Лежа на спине вытяните вдоль туловища. Ноги прямые. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги до угла в 90 градусов. Упражнение хорошо укрепляет нижние мышцы пресса.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2019