» » » Похудеть на низкокалорийной диете

Похудеть на низкокалорийной диете

13-03-13 • Просмотров:1409 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Похудеть на низкокалорийной диетеМногие люди, стремящиеся похудеть, начинают свой путь с того, что принимаются подсчитывать калории, которые они съедают за день. В принципе, такой подход оправдан тем, что человеку действительно необходимо контролировать количество поступающих в организм калорий вместе с пищей, а для этого нужно знать, где и что содержится. Многие диетологи склонны полагать, что подсчет калорий – это один из наиболее эффективных методов похудения, который зачастую приносит свои плоды. Благодаря такому методу можно сбросить лишний вес, не мучая себя голоданием и не отказываясь от многих вкусных блюд.

 

Снижение калорийности своего рациона не отразится негативно на здоровье, не нарушит сложившийся пищевой цикл. Такие низкокалорийные диеты давно прошли проверку временем, проводились специальные эксперименты, которые подтвердили результативность такой системы питания. Подсчет калорий считается даже более эффективным, чтобы похудеть, нежели такие диеты, которые предписывают строгие ограничения в питании. Низкокалорийные диеты нормально переносятся людьми, при этом снижение веса происходит плавно, но интенсивно.

 

Во многих случаях происходит так, что человек, мечтающий о том, чтобы похудеть и начинающий подсчитывать калории, узнает о диетах много нового. Любая система питания имеет свои положительные и отрицательные стороны. В низкокалорийной диете, где важнейшим условием является подсчет калорий, есть один большой плюс: можно есть все, что угодно, не превышая норму калорий в сутки. Это очень важный психологический момент, когда дозволяется во время диеты есть все, что хочется. Однако очень важно рассчитывать норму энергозатрат в сутки, то есть, необходимую энергию, потребную организму каждый день для нормальной, полноценной работы. Обычно для женщин средняя норма калорий составляет 1400-1900 ккал и если правильно составлять свое меню, можно не превышать данный лимит и не быть голодной.

 

Удивительно, что похудеть можно даже не отказываясь от сладкого или питаясь после 6 часов вечера. То есть, необходимо следовать одному простому правилу, а именно: затрачивать энергии больше, нежели вы получаете ее вместе с пищей. Между прочим, подсчитывать калории достаточно просто и вполне можно самостоятельно составить свое меню так, что оно позволит постепенно привести фигуру в порядок. Если питаться в кафе, то можно обратить внимание, что в меню обычно указывается калорийность блюда, что тоже довольно удобно. Однако, наверное, более правильно худеть, готовя еду самостоятельно, из тех продуктов, которые вы выбирали сами. Существуют специальные таблицы калорийности, которые можно применять для удобства при подсчете калорий, а впоследствии это умение дойдет до автоматизма и можно будет уже по одному взгляду определить калорийность блюда. Таким образом, если питаться правильно и вкусно, но контролировать количество поступающих калорий, можно сбросить вес и не думать о голоде.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020