» » » Эффективно похудеть в боках

Эффективно похудеть в боках

19-03-13 • Просмотров:1347 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Эффективно похудеть в бокахВ женском теле жир накапливается в нескольких местах и одним из таких естественных «резервуаров» являются бока. Прямо скажем, выглядит это малопривлекательно и практически все женщины мечтают избавиться от этих жировых накоплений на боках, постепенно похудеть. Для того чтобы убрать жир с боков и сделать талию стройной имеется ряд общих правил, которые касаются как специальных упражнений, правильного питания, так и определенного образа жизни в целом. Избыток жировой прослойки на теле не приносит пользу организму, поскольку основное его предназначение – защита и сохранение тепла, что в современных условиях является излишним. В свою очередь большое количество жира способно привести к многочисленным проблемам со здоровьем, в частности, спровоцировать возникновение сердечнососудистых недугов и даже рака.


Стройность талии обуславливается оптимальным состоянием всех без исключений мышц живота, поэтому для их укрепления необходимо делать специальные упражнения. Это не просто поможет похудеть в боках, но и будет способствовать достижению тонкой, «осиной» талии. Вот несколько наиболее действенных упражнений, которые помогут добиться желаемого.

 

  1. Необходимо сесть на стул или скамейку, как можно ниже наклониться назад, но без отрыва ног от пола. Повторить 20 раз.
  2. Сесть на стул (скамейку), ноги согнуть в коленях, подтянуть к груди, обхватить их руками. Немного побыв в таком положении, медленно распрямиться, вернувшись к первоначальному положению. Повторить в 3 подхода 15 раз.
  3. В положении лежа привести ноги в полусогнутое состояние, затем медленно распрямить их. Делать 3 подхода по 15 раз.
  4. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и поднять вверх. Сделать 3 наклона (1 наклон - вправо и сразу влево). Всего сделать 25 полных наклонов.


Безусловно, для того чтобы похудеть в боках, не обойтись без коррекции своего повседневного рациона – это одно из важнейших условий, без выполнения которого будет очень трудно добиться хороших результатов. Нужно с пристрастием пересмотреть свое обычное меню и исключить из него вредные для фигуры продукты. Не стоит забывать, что жирной свиной отбивной необходимо всегда предпочитать легкий овощной суп, а высококалорийное оливье заменить на полезный фруктовый салат. Если сократить количество потребляемой пищи, уже совсем скоро можно будет насладиться легкостью во всем теле, уменьшить объем желудка, что позволит не мучиться постоянным чувством голода.


Небесполезно будет иногда проводить разгрузочные дни на гречке или кефире, что позволит не просто похудеть, но и освободить организм от застарелых накоплений и шлаков. Однако не стоит чересчур часто прибегать к ним, «разгружаться» нужно не чаще 1 раза в неделю. Серьезное внимание необходимо уделить и такому важному аспекту, как избавление от вредных привычек, которые нужно постараться оставить в прошлом.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020