» » » Как похудеть и удержать вес

Как похудеть и удержать вес

23-03-14 • Просмотров:1736 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как похудеть и удержать весМногочисленные попытки похудения, которые предпринимают многие люди с целью подкорректировать свой вес и сделать фигуру более совершенной, нередко заканчиваются неудачно – лишние килограммы вновь возвращаются на свое прежнее место. Особенно часто такое разочарование постигает людей после жестких диет, что для многих становится чрезвычайно удручающим фактом. Как похудеть так, чтобы лишний вес не вернулся вновь, что необходимо предпринять в процессе похудения и после прохождения курса диет?


Очень важное правило: худеть нужно с умом, не слишком форсируя процесс и набравшись терпения. Излишне быстрое похудение не только вредно для здоровья, но и в большинстве случаев, ведет к последующему быстрому набору потерянных килограммов. Перед тем, как похудеть, необходимо провести подготовительную работу, определить задачу, что позволит правильно составить свой будущий рацион. Если эта задача сбросить 3-4 кг, процесс будет проходить по одним правилам, если необходимо избавиться от 8-10 кг, по другим, ну а для более серьезного похудения, избавления от ожирения, возможно, придется привлечь «тяжелую артиллерию».


Во время похудения завтрак должен быть плотным, а обед легким, ужин и вовсе ограничивается небольшой порцией. Энергетически насыщенный завтрак позволит без особых проблем поддерживать в организме заряд бодрости в течение дня, а если по утрам не есть ничего или ограничиваться лишь чашкой кофе, то до обеда можно почувствовать непреодолимый голод. Многие могут удивиться: как похудеть, если питаться трижды в день? Однако дело здесь не в количестве приема пищи, а в том, какие именно продукты присутствуют в нашем рационе, а также немаловажное значение имеет размер порций. Невозможно будет сбросить лишние килограммы, если ежедневно переедать и питаться вредной, тяжелой пищей.


Итак, если похудение прошло нормально, фигура пришла в должный вид, как удержать достигнутый результат? Достаточно эффективно можно поддерживать свой вес с помощью имбирного чая, который нужно пить после еды. В нем содержится много эфирных масел, которые прекрасно выводят токсины из организма, способствуют ускорению обменных процессов. Помогает похудению и поддержанию фигуры в норме оливковое масло, однако необходимо обратить внимание на то, что продукт должен быть качественным. Всего одна столовая ложка в день позволит сбалансировать уровень жиров и избавиться от вредного холестерина.


Любителям сладкого необходимо обратить внимание на то, что пирожные, шоколад и тому подобное непременно отразятся на фигуре не в лучшую сторону, однако если уж совсем невмоготу, лучше заменить их на менее вредные леденцы, мармелад. Для тех, кто боится съесть слишком много, есть небольшая хитрость: перед приемом пищи необходимо выпить стакан воды комнатной температуры, что позволит несколько уменьшить чувство голода и заполнить желудок.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020