» » » Как похудеть, бегая

Как похудеть, бегая

19-03-13 • Просмотров:1351 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как похудеть, бегаяДвижение необходимо человеческому организму, ведь не напрасно говорят, что оно – жизнь. Между прочим, организм способен со временем разрушаться, если испытывает недостаток в движении. Этот дефицит неуклонно влечет за собой увеличение веса тела и те люди, которые склонны к полноте, зачастую спрашивают, как похудеть в данной ситуации. Если работа в основном сидячая, по городу мы передвигаемся преимущественно в личном автотранспорте, дома из развлечений – компьютер и телевизор, все это становится составляющими факторами в проблеме ожирения.


Испытывая дефицит движения, многие люди стараются компенсировать его, записываясь в фитнес-клубы, для того, чтобы избавиться от лишнего веса пользуются различными диетами, а некоторые предпочитают всему этому утренние или вечерние пробежки. Как похудеть, регулярно бегая, каким правилам необходимо следовать, чтобы процесс шел активнее? Следует отметить, что бег является весьма действенным способом сжигания жировых отложений, поскольку во время занятий бегом тратится огромное количество энергии, лишний вес исчезает. Однако, даже занимаясь спортом, необходимо помнить о том, что важнее всего не просто потерять лишние килограммы, а сделать это так, чтобы организму не был нанесен урон.


Для того чтобы активно худеть, занимаясь бегом, очень важна регулярность занятий, кроме того, не на последнем месте стоят такие условия, как постепенное увеличение нагрузок, терпение, настойчивость. Принять решение бегать по утрам иногда бывает недостаточно. Более того, совершив пробежку 2-3 раза, можно со временем просто забросить это занятие, сославшись на усталость, занятость, да на что угодно. Но как похудеть, если не хватает решимости идти до конца? К сожалению, это просто невозможно, поэтому необходимо стремиться к тому, чтобы не сворачивать с намеченного пути, идя на поводу у собственной лени.


Очень важно, впервые начав заниматься бегом, избегать травм и перегрузок. Полученная, на первый взгляд незначительная, травма способна прервать пробежки, в связи с чем все результаты, которые были достигнуты ранее, исчезнут. Одной из самых распространенных ошибок новичков является неправильный подбор спортивной обуви для пробежек. Для такого рода занятия необходимо использовать кеды или кроссовки, причем, крайне желательно, чтобы обувь эта была хорошего качества. В противном случае очень легко травмироваться и вместо благой цели, достичь совершенно противоположных результатов.


Внезапная нагрузка для новичка вполне может вызвать стресс для его организма, поэтому необходимо приступать к занятиям бегом постепенно, не давая поначалу больших нагрузок. Самым оптимальным видом бега для похудения является бег трусцой. Заниматься нужно регулярно, минимум 2 раза в неделю, но лучше чаще. Наиболее целесообразно предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых недугах бегом заниматься противопоказано.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020