» » » Культура питания и быстрое похудение - как они взаимосвязаны

Культура питания и быстрое похудение - как они взаимосвязаны

24-03-13 • Просмотров:860 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Культура питания и быстрое похудение - как они взаимосвязаныПоскольку живем мы в век постоянной суеты, все приходится делать стремительно. Все должно происходить быстро. Даже набрав лишние килограммы, мы рассчитываем на быстрое похудение. Когда мы выбираем различные популярные диеты, нами движет как раз желание привести свою фигуру в порядок за какие-то считанные дни. Обратный эффект от таких диет - это истощение организма и, как минимум, авитаминоз.

 

Сегодня врачи-диетологи все больше склонны выстраивать быстрое похудение на изменении культуры питания своих пациентов. Все мы разные, у каждой из нас определенный ритм жизни, поэтому и требования к пище у нас будут несколько различаться. К тому же диетологи и медики утверждают, что любая правильно выбранная диета не только несколько ограничит их пациентов в питании, но и послужит нормализации их обмена веществ.

 

Рабочий день активных бизнес-леди проходит явно в напряженном ритме. Постоянные мероприятия, подкрепленные приемом пищи (фуршеты, деловые обеды), не всегда изобилуют полезными продуктами, а порой и вовсе сочетают несовместимые продукты. такая пища полезна далеко не каждой девушке, особенно если она следит за весом. Чтобы не начать набирать ненужные килограммы, стоит придерживаться некоторых несложных правил.

 

Первое - это искусство придерживаться нормы. Важно знать свой предел и не переступать его. Научитесь есть медленно и изящно, смакуя пищу. За столом выбирайте небольшие десертные тарелки. Порция, которая в них помещается, меньше стандартной. Второе правило - это отказ от спиртного и популярных газированных напитков. Алкоголь усиливает чувство голода, а газированные жидкости вызывают вздутие, дискомфортные ощущения. Из напитков лучше выбирать чистую воду или полезный зеленый чай.

 

Общий рацион бизнес-леди обязательно должен включать овощи и рыбу. В каждом городе есть масса ресторанов с блюдами средиземноморской кухни: она подходят таким дамам больше всего. Добавить к этому можно нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты, яйца. Забудьте про полуфабрикаты и всевозможные консервы.

 

Офисным служащим, которые проводят основную часть времени на работе, сложно наслаждаться едой в течение дня: для этого, скорее всего, подходит лишь ужин. При таком ритме жизни полезны белковые продукты. А вот количество углеводов стоит снизить. Сидячий образ жизни замедляет метаболизм, поэтому его придется постоянно «подстегивать». Быстрое похудение вовсе не подразумевает голодание или слишком уж низкокалорийные диеты.

 

Труженицам офиса всегда нужно стараться обеспечить себя полноценным завтраком. Пища, принимаемая утром, не только даст энергию на весь последующий день, но и приглушает чувство голода. В течение дня нужно стремиться к частому приему пищи, которую следует разделить на маленькие порции. Умеренные физические нагрузки - это то, на что еще нужно изыскивать время в течение дня. Тем, кому актуально быстрое похудение, необходим полноценный здоровый сон.

 

Домохозяйки - это та категория, которая особенно подвержена избыточному весу. Объяснение тут самое простое: находясь весь день дома, они не только находятся в опасной близости от холодильника, но и постоянно готовят пищу для своих домочадцев. Им рекомендована простая и сбалансированная диета,  не требующая от женщины особых жертв.

 

Поделите дневной рацион на 5 приемов пищи. Поскольку есть вы будете часто, организм забудет о чувстве голода. А отсутствие этого чувства даст телу сигнал о том, что нет необходимости запасать энергию впрок.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020