» » » Помогите похудеть эффективно: психологические отмычки для людей с избыточным весом

Помогите похудеть эффективно: психологические отмычки для людей с избыточным весом

01-04-13 • Просмотров:908 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Помогите похудеть эффективно: психологические отмычки для людей с избыточным весомЗаводя разговор о лишнем весе, мы преимущественно говорим именно о диетах: какие окажутся эффективнее, какие больше подойдут нашему образу жизни. Большинство диет действительно приводят к снижению веса, не оставляя наш крик «помогите похудеть!» не услышанным. Диеты бывают самые разные. Есть даже диеты по группе крови, они тоже работают. Объясняется это просто: выбрав диету, мы начинаем следить за собственным питанием, контролировать его. А это уже дает нужный результат.

 

Однако наша проблема оказывается вовсе не в невозможности подобрать работающую диету. Мы приходим к диетологу, просим его: «Помогите похудеть». Специалист подбирает нам желанную диету. И вот начинается самое сложное: необходимость постепенно добиваться результата. При чем здесь диета? Результат любой диеты кроется в нашей психологии. На пути расставания с избыточным весом так много сюрпризов, и не всякий худеющий готов столкнуться с ними. Диета - это настоящий стресс. Стресс и для тела, и для мозга.

 

Во-первых, диета - это всегда новая система питания. Так как пищевые привычки формируются годами, то сломать их только потому, что Вы сказали диетологу «помогите похудеть», а он ответил «пожалуйста», не получится. Процесс будет протекать тяжело, будут срывы, и к этому нужно относиться спокойно и даже несколько по-философски.

 

Оказавшись на диете, Вы вдруг осознаете, что еда - важный фактор общечеловеческих взаимоотношений. Это станет Вашим вторым сюрпризом. Оказывается, что вся душевность общения с коллегами строится вокруг послеобеденного чаепития, а Ваша мама и бабушка куда больше любят Ваш хороший аппетит. И оставленные без внимания тарелка наваристого борща и миска пельменей могут разрушить даже самые трепетные отношения между людьми. Разумеется, комментариев на эту тему Вам теперь не избежать.

 

Еще один момент, на который Вы начнете обращать внимание - это сама пища. Вы будете акцентировать свое внимание и на процессе поглощения пищи, и на времени ее приема пищи, и на качестве принимаемой пищи, и на ее калорийности. Вас даже будет волновать реакция организма на то, что Вы только что съели. Невольно на это станут обращать внимание и окружающие - готовьтесь к тому, что их это будет, как минимум, слегка раздражать.

 

Иногда Вам не с кем будет поделиться собственными планами и успехами, не с кем посетовать на маленькие неудачи. Конечно, и диетолог, и психолог поймут Ваш крик о помощи «помогите похудеть». Общение на столь животрепещущие темы бурно проходит на всевозможных интернет-форумах. И все же большую часть времени и Ваши проблемы, и Ваши достижения будут исключительно личными переживаниями, которые будут жить внутри Вас.

 

Снижение веса - это еще и физиологический процесс, поэтому придется долго корректировать свой рацион, пока он не будет соотноситься с Вашими индивидуальными особенностями. Физиологическая реакция организма может быт самой различной: от расстройства пищеварения до аллергических реакций или даже задержки менструаций.

 

Как ни странно, начав худеть, Вы будете стыдиться избыточного веса. Вам будет казаться, что все замечают лишние килограммы. Почему-то именно сейчас неудобно станет говорить о выбранной диете, неудобно уделять повышенное внимание продуктам, которые Вы едите. Именно сейчас все будут замечать, что Вы отказываетесь от угощения или едите далеко не все, придумывая причины для того, чтобы оставить что-то на тарелке.

 

Вы точно готовы выдержать этот длительный стресс? Тогда у Вас все непременно получится!



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020