» » » Поход в бассейн помогает похудеть

Поход в бассейн помогает похудеть

19-03-14 • Просмотров:2850 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Поход в бассейн помогает похудетьСпортивные тренировки, а тем более плавание положительно влияет на  моральное  и физическое состояние человека. Плавание не только тренирует мышцы рук и ног, это занятие позволяет скинуть лишние килограммы.

 

Похудеть с помощью бассейна может даже тот, кто никогда не занимался никаким видом спорта. Плавание тонизирует тело, повышает его выносливость, гибкость, общая работоспособность увеличивается. К тому же, риск травм при походе в бассейн практически сведен к нулю. Заниматься водной гимнастикой может даже тот, кому противопоказано заниматься спортом, в т.ч. беременным женщинам, людям, у кого проблемы со спиной, суставами или избыточным весом, так как масса тела в воде уменьшается в 10 раз!

 

У  плавания очень много преимуществ:

 

  1. Снижается артериального давления, из-за чего уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Оптимизируется кровообращение, мышечный баланс и сердечный ритм. Частота дыхания снижается, усиливая этим кровоток к легким, что способствует эффективному сжиганию калорий.
  3. Увеличивается выносливость организма, укрепляется иммунитет.
  4. Фигура становится стройная и гибкая.
  5. Павание позволяет свободно держать под контролем оптимальный для вас вес.
  6. К тому же плавание обладает релаксирующим действием, снимает напряжение.

 

В бассейне можно не только плавать, существует огромное количество различных упражнений, так называемая аква – аэробика. Похудеть с помощью бассейна помогут следующие упражнения:

 

  1. Равносильно прогулке по суше – бег или ходьба в неглубокой части бассейна. Глубина должна быть по грудь или по пояс. Упражнение настолько эффективно благодаря сопротивлению воды.
  2. Бег и ходьба в глубокой воде, когда ноги не касаются дна.  Можно использовать плавательные пояса.
  3. 3Аква-аэробика является отличным способом укрепить свою  сердечно-сосудистую систему. Она представляет собой  20-минутный комплекс,  проводится естественно в воде, сопротивление воды усиливает нагрузку на мышцы тела.
  4. Расслабление или водная йога  -  это спокойные и плавные движения, которые входят в комплекс упражнений водной йоги. Всем известен факт, что вода снимает негатив и способствует расслаблению организма.
  5. Водный шейпинг  задействует все мышцы нижней и  верхней части тела, тренируются все виды мышц. Иногда в водном шейпинге используют различные приспособления, но обычно достаточно просто водного сопротивления.
  6. Различные упражнения на растяжку можно выполнять у бортика, держась за поручни входа\выхода из бассейна. 
  7. После каждой тренировки следует делать растяжку на суше, такие медленные движения и небольшие задержки в одной позе способствуют  прогреванию всех групп мышц, это  позволит избежать болезненных ощущений после занятий.
  8. Главное занятие, которое позволит похудеть в бассейне– это  конечно же плавание, желательно делать заплывы вдоль дорожек, используя разные стили плавания.  Количество заплывов постепенно стоит увеличивать.


Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020