» » » Похудеть быстро за 10 дней — экспресс-курс

Похудеть быстро за 10 дней — экспресс-курс

02-04-13 • Просмотров:1094 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Похудеть быстро за 10 дней — экспресс-курсВообще-то все специалисты — и диетологи, и спортивные инструкторы говорят, что быстрое похудение — большой стресс для организма. И чем быстрее человек скидывает вес, тем сложнее закрепить этот результат. Но что же делать, если меньше, через две недели грядет ответственное событие — свадьба, выпускной или долгожданный отпуск и просто необходимо быть в лучшей своей форме?  А весы неумолимо показывают несколько лишних килограммов. И получается, что надо похудеть быстро за 10 дней — другого варианта просто не существует.


Конечно, способы похудеть быстро за 10 дней есть. Здесь, как и во всем, есть свои секреты, которые вполне доступны. Главное — это желание и сила воли. Не стоит забывать и о здравом смысле — если скинуть 3-5 килограммов за этот срок вполне возможно, то 10-15 практически нереально и крайне небезопасно для здоровья.


Итак, похудеть быстро за 10 дней — несколько нужных советов.


Во-первых — поменьше жиров. Их потребление при экспресс-похудении нужно свести к минимуму. Минимум — это столовая ложка в день. Придется временно обойтись без сыра, колбасы, орехов, майонеза, тортов и прочих продуктов, где жиры в избытке. В идеале потребляемые жиры должны быть растительные, например оливковое масло. Его стоит выпивать отдельно или добавлять в овощной салат.


Во-вторых — меньше углеводов. Это приведет к потере организмом избытка жидкости, и поможет скинуть пару лишних сантиметров в объемах. Не забывайте, что это достаточно шоковый метод, и  подходит он для разового использования. Организм, столкнувшись с дефицитом энергии (а ее основную часть он получает именно из углеводов), начнет экономить свои силы, что может закончиться депрессией. Учитывая, что углеводы бывают разные, избегать стоит тех, которые содержатся в макаронах, пирожных, булочках  и прочих вкусных продуктах. Стоит особо избегать сладких углеводов — сахар вызывает секрецию в нашем организме инсулина - гормона, отвечающего за отложение подкожного жира. А вот углеводы, содержащиеся в овсянке или буром рисе вам ничем не повредят, к тому же они дают нам длительное чувство сытости и необходимую энергию.


В третьих — исключите рафинированные продукты. Это все те же макароны, чипсы, газированные напитки, консервы. Продукты, подвергшиеся длительной обработке, содержат в себе мало питательных веществ и много консервантов, которые просто не нужны организму, особенно худеющему.


В четвертых — физические нагрузки. Быстро похудеть без интенсивных физических нагрузок невозможно. Нужно морально подготовить себя к 5-6 тренировкам в неделю. Можно разбить их на два дневных блока по 30-40 минут, или же проводить одну тренировку продолжительностью не менее часа. Так что запасайтесь терпением — и вперед.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020