» » » Похудеть - значит помолодеть

Похудеть - значит помолодеть

03-04-13 • Просмотров:1881 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Похудеть - значит помолодетьС появлением, так называемых, заменителей нормальной еды – продукты, которые быстро утоляют голод, но вредны для здоровья (фаст-фуд, чипсы, сухарики, быстрая лапша и тд), полных людей становится все больше и больше. Низкая физическая активность населения городов и употребление высококалорийной пищи приводят к появлению болезни ожирения. Недостаток овощей и фруктов также сказывается на состоянии здоровья.


Масса тела является одним из показателей здоровья организма. В настоящее время похудеть значит приблизить свой вес к норме, а это значит поправить здоровье и помолодеть.


Учеными США было доказано, что диетический режим, правильное питание позволит не только обрести завидную фигуру, но и сохранить здоровье и молодость. Медицина объясняет процесс старения как воздействие свободных радикалов на организм, при этом разрушаются живые ткани. Излишний вес способствует активизации свободных радикалов, которые вредят здоровью и ускоряют процесс старения. Исследование показало, что умеренно-калорийное питание способно замедлить процесс старения и продлить молодость.


Желающим похудеть, а заодно помолодеть, в первую очередь необходимо уменьшить калорийность дневного рациона, постепенно повышая физическую активность. Конечно, нелегко контролировать калории каждый день. Но развивая в себе силу воли, убежденность в необходимости мер, постепенный переход на низкокалорийные продукты станет нормой.


Одной из главных норм правильного похудения является соблюдение режима питания. Важно, чтобы между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) были еще как минимум два приема еды в маленьком количестве. Это сбивает аппетит и препятствует появлению ощущение голода.


Необходимо следить за тем, чтобы большая часть пищи приходилась на первую половину дня. Не есть на ночь, не переедать.


Специалисты советуют  постепенно отказаться от жареных блюд, наваристых жирных бульонов, острой пищи, хлебобулочных изделий, пряностей, специй, соли и сахара.


В кухне желательно, чтобы появилась таблица калорийности и химического состава продуктов. При таком питании главной целью становится снижение энергетической ценности продуктов. Поощряется употребление свежих фруктов и овощей, нежирной пищи с содержанием животного белка (рыба, творог, молоко, белое мясо). Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Видов разгрузочных дней множество. Можно подобрать подходящий именно Вам, либо чередовать их. В такой день можно употреблять либо один какой-то низкокалорийный продукт (арбуз, яблоки, обезжиренный творог, капусту и тд),  либо только пить жидкость (вода, сок, кефир).


Такой образ питания позволяет похудеть и помолодеть с пользой для организма. Следить за фигурой станет намного проще.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020