» » » Сколько калорий надо чтобы похудеть

Сколько калорий надо чтобы похудеть

05-04-13 • Просмотров:1538 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Сколько калорий надо чтобы похудетьПрописная истина гласит, что для того, чтобы похудеть, необходимо питаться правильно. Вместе с тем, необходимым условием будет подсчет потребленных  за день калорий, причем для правильного определения этого показателя существуют специальные таблицы. Однако, даже если не прибегать к их помощи, подсчитывать калории необходимо при любой диете, хотя бы приблизительно. А сколько калорий надо чтобы похудеть, что можно съесть без опаски, а чему доступ к нашему столу необходимо закрыть?

 

Большинство людей, обладающих значительным количеством лишних килограммов, при подсчете суточного потребления калорий получат примерно 3-4 Ккал в сутки, а возможно и больше. Это значительно превышает  показатели, необходимые для поддержания организма в норме. В том случае, если необходимо выяснить, сколько калорий надо чтобы похудеть, мы понимаем, что количество потребляемых калорий должно быть снижено до того уровня, чтобы оно было меньшим, нежели того требует организм. То есть, для того, чтобы похудеть, человеку достаточно питаться так, чтобы вместе с едой он получал около 1000-1500 Ккал в сутки.

 

Считается, что для женщин дневной нормой потребляемых с пищей калорий является цифра от 2000 до 2500 Ккал, тем не мене, следует отметить, что данный показатель является усредненным и погрешность его довольно велика. Такой вывод напрашивается сам собой, если задуматься о том, что все люди разные, например, женщина может быть небольшого роста, либо напротив, довольно высокой. Поэтому для того, чтобы нормально поддерживать жизнедеятельность им потребуется разное количество калорий, поступающих в организм за день. Для мужчин и вовсе данный показатель будет своим.

 

Но это относится к вопросу нормы, а сколько калорий надо чтобы похудеть? Для того, чтобы правильно ответить на данный вопрос, необходимо обладать всей полнотой информации о человеке, желающем сбросить лишний вес. В частности, нужно знать для того чтобы выяснить, сколько калорий надо чтобы похудеть, каков рост человека, какой образ жизни он ведет, какова его повседневная активность и т.д. Существуют специальные формулы, посредством которых можно выяснить необходимый показатель, но очень важно, к тому же, определить, насколько меньше от обычной нормы нужно потреблять калорий, чтобы похудеть: специалисты рекомендуют снизить норму на 20%.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020