» » » Сколько нужно есть чтобы похудеть

Сколько нужно есть чтобы похудеть

05-04-13 • Просмотров:1193 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Сколько нужно есть чтобы похудетьКакое заманчивое предложение – худейте, не отказывая себе ни в чем! Относиться к таким вещам следует скептически, поскольку похудеть, питаясь обильно и употребляя в пищу все, что хочется, просто невозможно. Увы, но это горькая истина и деться от этого некуда, однако существует метод похудения, при котором, в принципе, можно питаться довольно сытно и в то же время, планомерно сбрасывать вес. Как сделать это и сколько нужно есть чтобы похудеть? Для того, чтобы определить такую систему питания потребуется выполнить некоторые условия, которые позволят узнать, сколько нужно есть чтобы похудеть и какую пищу следует предпочесть.

 

Во-первых, для этого необходимо определить, какова суточная потребность конкретного человека в калориях. Существует немало способов выяснить это, все зависит от того, каковы индивидуальные характеристики организма человека. После того, как потребность в калориях определена, можно приспособиться под этот уровень, чтобы не набирать лишний вес. Расчеты осень просты: чтобы не полнеть, необходимо оставаться на своем уровне, не превышая его. Если имеется необходимость набрать вес, нарастить мышцы (для спортсменов), поступление калорий должно быть выше, но параллельно необходимо заниматься силовыми упражнениями. Логично предположить, что для того, чтобы сбросить вес, необходимо создать такие условия, чтобы организм испытывал дефицит калорий. Таким образом, приходим к основному вопросу, сколько нужно есть чтобы похудеть.

 

Необходимо помнить о том, что дефицит калорий, испытываемый организмом на протяжении длительного времени, может привести к замедлению метаболизма и реакции голодания. Но для того, чтобы похудеть, без дефицита калорий не обойтись никак. Однако секрет в том, что для безопасного похудения следует создать этот дефицит на приемлемом уровне, он не должен быть слишком большим. Диеты, призывающие к резкому снижению калорийности, не подойдут.

 

Жир, накопленный на нашем теле – это нерастраченная энергия и чтобы ее освободить, необходим дефицит калорий. Понимание того, сколько нужно есть чтобы похудеть, неизбежно приводит к мысли, что подсчет калорий – это необходимое условие. Однако ни в коем случае нельзя занижать определенную планку и дневное поступление калорий должно быть достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020