» » » Способы похудеть: легко ли выбрать свой?

Способы похудеть: легко ли выбрать свой?

08-04-13 • Просмотров:949 • Комментариев: 0 • Версия для печати

К общей цели, объединяющей женщин всей планеты, каждая идет своим путем. Речь, конечно же, ведется о похудении. Способы похудеть каждая из нас ищет свои. Как же добиться желаемого: снизить вес до желаемой отметки и при этом сделать этот вес постоянным? На этот вопрос и диетолог, и психолог дадут, пожалуй, схожие во многом ответы. Для каждой из нас мало найти подходящие способы похудеть.

Легко расстаться с лишними килограммами - это, конечно, заветная мечта любой женщины. Но эту мечту не всегда просто удержать в своих руках. Для того, чтобы килограммы не начали постепенно возвращаться, нужно пересмотреть свой образ жизни, изменить привычный, но столь губительный для стройной фигуры, образ жизни. И в первую очередь менять придется собственные пищевые привычки.

 

Одно из золотых правил поддержания стройности гласит, что способы контроля веса должны быть не только эффективными, но и комфортными. Согласитесь, при стойком отвращении, скажем, к кефиру, трудно ожидать, что двухнедельная кефирная диета принесет какой-то результат. Перебирая разнообразные способы похудеть, сразу задумайтесь, как они изменят Ваш образ жизни после того, как результат будет достигнут. Что изменится?

 

Почти каждый человек, к примеру, слышал о системе дробного питания. Но большинство из нас считают, что подобное питание это - это некая диета или же система лечебного питания. В целом понятие дробного питания куда обширнее. Конечно, именно так рекомендуют питаться при лечении многих заболеваний пищеварительного тракта. Но помимо этого, дробное питание - это еще и определенный стиль правильного пищевого поведения. Он вполне подойдет людям, для которых склонность к полноте - серьезная проблема.

 

Дробное питание имеет несколько базовых принципов. Прежде всего, оно подразумевает прием пищи небольшими порциями. И перерывы между этими приемами не должны превышать 3-4  часов. Что даст это тем, кто ищет способы похудеть легко и с пользой? Аппетит и голод подвластны определенным гормонам. Большие перерывы между приемами пищи дают нам большее количество гормонов, более сильное чувство голода. А оказавшись за столом, мы не можем остановиться: такова власть этих гормонов. Чем короче перерывы между приемами пищи, тем проще контролировать съеденное. А, значит, у нас появляется шанс держать вес в определенных рамках: калорийность общего дневного рациона становится и стабильнее, и меньше.

 

Схема снижения веса довольно проста. Проще всего снизить вес, когда организм с пищей начинает получать меньше энергии, чем он ежедневно тратит. Тогда этот дефицит энергии он вынужден начать восполнять за счет своих накопленных жировых запасов. При этом организм не оказывается в состоянии полуголодного стресса. Привычка питаться часто дает ему стабильность и понимание того, что в самое ближайшее время он получит новую порцию энергии. Есть у дробного питания и другая положительная сторона: такое пищевое поведение не перегружает систему пищеварения.

 

Регулярное питание - это еще и постоянный уровень сахара, который поддерживается в крови, позволяя контролировать внезапные приступы чрезмерного аппетита. Да и психологически практически каждому дробный тип питания будет даваться относительно легко: здесь нет абсолютных запретов, которые всегда накладывают на нас диеты. Разнообразное питание помогает поддерживать стабильно хороший эмоциональный фон, а положительные эмоции так нужны нам для усиления мотивации.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020