» » » Хотите похудеть? – Ходите!

Хотите похудеть? – Ходите!

09-04-13 • Просмотров:1322 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Стремясь сбросить лишние килограммы, совсем не обязательно постоянно держать свой организм на строгой диете. Жесткое ограничение еды неблагоприятно воздействует на организм, в результате дряблая кожа, общая слабость, возможно нарушение нормальной работы органов и быстрая утомляемость. Худеть нужно разумно и естественно, постепенно снижая калорийность дневного рациона и увеличивая физические нагрузки. Для постепенного и эффективного снижения веса идеально подходит обычная ходьба.

 

Сразу возникает вопрос: сколько же нужно ходить, чтобы похудеть? Ходить необходимо ежедневно от часа до двух, скорость ходьбы должна быть умеренной. Пульс не должен сильно превышать нормы. В идеале темп рассчитывается по частоте пульса: 140 на 150 ударов в минуту минус возраст, с учетом того, что человек должен быть здоров.

 

В течение одного – двух месяцев регулярных тренировок пульс при ходьбе должен снизится на 8 – 10 ударов, то можно ускорить темп.  При этом время прогулки можно уменьшить до 30 – 40 минут. Естественно все рассчитывается исходя из начальной физической подготовки. Самое главное – регулярность.

 

Позже, приучив свое тело и мышцы  к движению, скорость по желанию можно увеличить, либо добавить к ходьбе утяжелители.

 

Ходьба в сочетании со специальными упражнениями и зарядка каждое утро помогут равномерно повысить тонус мышц, увеличится эластичность кожи и подвижность суставов.

 

Необходимо прислушиваться к собственному организму, его особенностям и потребностям. Нужно ходить столько, сколько это необходимо вашему телу, чтобы похудеть. В любом случае нужно стараться вести активный образ жизни и правильно питаться.

 

Час ходьбы в день сжигает от 150 калорий, в зависимости от интенсивности ходьбы. За 6 месяцев можно правильно похудеть от 2,5 до 3 килограмм, при этом предупредив многие болезни. Ходьба полезна не только при похудении, но и для поддержания здоровья и нормального тонуса.

 

А вместе с постепенным уменьшением калорийной пищи часовая активная ходьба сжигает более 300 калорий, результат за 6 месяцев минус 6 килограмм с пользой для здоровья.

 

Существует несколько видов ходьбы. Спортивная ходьба сжигает до 100 калорий за 10-15 минут, при этом теряются не только лишние сантиметры, но и подтягиваются мышцы бедер, живота, ягодиц и, конечно же, ног. Специальная ходьба с напряжением мышц ягодиц. Такая ходьба обеспечит всю группу мышц ягодиц завидной упругостью. Ходьба вверх: будь это в гору или просто по лестнице, такая ходьба укрепляет мышцы бедер и икроножную мышцу. Ходьба вперед спиной способствует укреплению мышц спины и ягодиц.

 

Чтобы похудеть, ходить нужно от получаса с каждым разом увеличивая время полезной прогулки каждый день. Так что, если хотите похудеть, ходите!



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020