» » » Что надо сделать, чтобы похудеть?

Что надо сделать, чтобы похудеть?

09-04-13 • Просмотров:2119 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Что надо сделать, чтобы похудеть?Что надо сделать, чтобы похудеть? Как ни удивительно это прозвучит, но ответ на вопрос кроется в самой формулировке вопроса. Для начала надо просто что-то сделать. Невозможно худеть, лежа перед телевизором на диване с коробкой любимого песочного печенья или пачкой чипсов. Поэтому для начала надо просто встать с дивана.


Но если серьезно: что надо сделать, чтобы похудеть? Сначала давайте разберемся с природой лишнего веса. Организм каждого из нас — это сбалансированная система, работающая в том режиме, который мы сами задаем ей образом жизни, который мы ведем. Неактивный образ жизни — это главный фактор, который разрушает полноценное функционирование этой системы и приводит к процессам, когда замедляется и начинает откладывать излишки энергии «про запас». Поскольку единственная форма хранения запасов энергии в нашем организме – это жиры, то это – прямой путь к лишним килограммам и лишним сантиметрам.


Разобравшись с основной причиной лишнего веса (о заболеваниях, ведущих к избыточному весу, мы сейчас не говорим, поскольку и подход к конкретно этой проблеме нужен совершенно иной), каков будет следующий шаг? Что надо сделать, чтобы похудеть не в теории, а на практике? Для начала надо отказаться от крайностей вроде похудения за неделю на 10 кг и осознать для себя, что похудеть за месяц без ущерба своему здоровью можно килограммов на 5, не более. И чем плавне будет снижение веса, тем больше шансов закрепить достигнутый результат надолго.


Чтобы контролировать процесс снижения веса, заведите дневник. В самом начале измерьте свои объемы и вес. Рядом запишите результат, которого хотите достичь и разницу между ними. Ежедневно записывайте все, что съедаете за день – каждую конфетку, каждый лишний бутерброд с маслом, если вы на него соблазнились. Отмечайте и какие физические упражнения вы делаете. Раз в неделю (чаще этого делать не стоит) заново измеряйте объемы своей фигуры и вес. Поверьте, уже через пару недель вы поймете, что и каким именно образом влияет на процесс похудения конкретно в вашем случае и сможете самостоятельно вносить коррективы в режим питания и физических нагрузок. А заодно сможете стать настоящим гуру похудания в кругу своих подруг.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020