Верный способ обуздать аппетит

Верный способ обуздать аппетитАппетит переводится с латинского, как желание, стремление. Это физиологический механизм (ощущение) является потребностью организма в пище и тесно связан с деятельностью мозга. Торможение этого явления наступает в результате растяжения желудка от поступающих продуктов, их расщепления и изменений в гормональном фоне. Но есть способы, помогающие без обильной еды гасить чувство голода и подавлять аппетит.

Способы укрощения аппетита

Корректируя свою фигуру при помощи диет и ограничений, вы часто испытываете чувство голода и агрессию аппетита. Существуют нехитрые способы подавлять желание поглощать пищу.

  1. Жиры. К «хорошим жирам» относятся продукты, содержащие олеиновую кислоту (авокадо и оливковое масло). Это стимулятор кишечника на производство этаноламида, который отключает сигналы голода.
  2. Маленькие порции. Исследования доказали, что пища маленькими кусочками лучше насыщает, чем единый большой кусок.
  3. Двигательная активность отлично снижает чувство голода. Физические нагрузки способствуют вырабатыванию эндорфинов – гормонов радости. Вернувшись после фитнеса или с прогулки, вы заметите, что съели в два раза меньше.
  4. Ароматерапия. Готовьте еду более ароматную, используя травы и пряности. Насыщение ароматной пищей наступает быстрее, чем пресной.
  5. Ржаная мука. Постарайтесь исключить из рациона пшеничную муку и отдайте предпочтение ржаной. Именно она влияет на умеренную выработку инсулина, следствием чего вам хочется меньше есть.
  6. Тренинг памяти. Доказано, что те, кто запомнил, сколько он съел в обед, меньше съест за ужином, так как устанавливается следственная связь, и человек мысленно снижает обороты аппетита.
  7. Завтрак. Если вы отказываетесь от завтрака или сводите его до минимума, то в течение дня аппетит будет провоцировать вас на поглощение лишней пищи.
  8. Есть старайтесь медленнее. Часто в наш мозг с запозданием поступает отчёт о сытости. Поэтому быстро есть, значит съесть много лишнего.

Продукты против аппетита

Существуют продукты, которые вырабатывают гормон сытости и отсылают соответствующий сигнал в мозг.

  1. Красный перец, употребляемый во время трапезы в количестве 0,5 ч.л. снижает аппетит (30-40%) и даёт энергию.
  2. Водоросли, попадая в желудок преобразовываются в гелеобразную массу, имитируя эффект твёрдых пищевых продуктов, на 30% снижают аппетит.
  3. Зелёный чай помимо позитивного эффекта и сжигания калорий, имеет антиоксиданты, подавляющие лептин – гормон аппетита.
  4. Яйца содержат высокое количество протеина, помогающего контролировать аппетит.
  5. Лимоны богаты пектином, поглощающим жир и замедляющим процессы пищеварения.
  6. Чеснок обладает характерным запахом, благодаря наличию аллицина, который стимулирует «центр насыщения» в мозге.

Соблюдая совокупность вышеперечисленных способов, и включая в рацион указанные продукты, вы сможете обуздать свой аппетит и сохранить красоту своего тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector