» » » Верный способ обуздать аппетит

Верный способ обуздать аппетит

25-01-14 • Просмотров:1651 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Верный способ обуздать аппетитАппетит переводится с латинского, как желание, стремление. Это физиологический механизм (ощущение) является потребностью организма в пище и тесно связан с деятельностью мозга. Торможение этого явления наступает в результате растяжения желудка от поступающих продуктов, их расщепления и изменений в гормональном фоне. Но есть способы, помогающие без обильной еды гасить чувство голода и подавлять аппетит.

 

Способы укрощения аппетита

 

Корректируя свою фигуру при помощи диет и ограничений, вы часто испытываете чувство голода и агрессию аппетита. Существуют нехитрые способы подавлять желание поглощать пищу.

 

  1. Жиры. К «хорошим жирам» относятся продукты, содержащие олеиновую кислоту (авокадо и оливковое масло). Это стимулятор кишечника на производство этаноламида, который отключает сигналы голода.
  2. Маленькие порции. Исследования доказали, что пища маленькими кусочками лучше насыщает, чем единый большой кусок.
  3. Двигательная активность отлично снижает чувство голода. Физические нагрузки способствуют вырабатыванию эндорфинов – гормонов радости. Вернувшись после фитнеса или с прогулки, вы заметите, что съели в два раза меньше.
  4. Ароматерапия. Готовьте еду более ароматную, используя травы и пряности. Насыщение ароматной пищей наступает быстрее, чем пресной.
  5. Ржаная мука. Постарайтесь исключить из рациона пшеничную муку и отдайте предпочтение ржаной. Именно она влияет на умеренную выработку инсулина, следствием чего вам хочется меньше есть.
  6. Тренинг памяти. Доказано, что те, кто запомнил, сколько он съел в обед, меньше съест за ужином, так как устанавливается следственная связь, и человек мысленно снижает обороты аппетита.
  7. Завтрак. Если вы отказываетесь от завтрака или сводите его до минимума, то в течение дня аппетит будет провоцировать вас на поглощение лишней пищи.
  8. Есть старайтесь медленнее. Часто в наш мозг с запозданием поступает отчёт о сытости. Поэтому быстро есть, значит съесть много лишнего.

 

Продукты против аппетита

 

Существуют продукты, которые вырабатывают гормон сытости и отсылают соответствующий сигнал в мозг.

 

  1. Красный перец, употребляемый во время трапезы в количестве 0,5 ч.л. снижает аппетит (30-40%) и даёт энергию.
  2. Водоросли, попадая в желудок преобразовываются в гелеобразную массу, имитируя эффект твёрдых пищевых продуктов, на 30% снижают аппетит.
  3. Зелёный чай помимо позитивного эффекта и сжигания калорий, имеет антиоксиданты, подавляющие лептин – гормон аппетита.
  4. Яйца содержат высокое количество протеина, помогающего контролировать аппетит.
  5. Лимоны богаты пектином, поглощающим жир и замедляющим процессы пищеварения.
  6. Чеснок обладает характерным запахом, благодаря наличию аллицина, который стимулирует «центр насыщения» в мозге.

 

Соблюдая совокупность вышеперечисленных способов, и включая в рацион указанные продукты, вы сможете обуздать свой аппетит и сохранить красоту своего тела.



Автор: Антон Веселов


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020