» » » Стимулирующие факторы для похудения

Стимулирующие факторы для похудения

30-01-14 • Просмотров:1685 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Стимулирующие факторы для похуденияОдного желания похудеть мало, нужен стимул и постоянный контроль не только своего тела, но и самого процесса. Худеть – значит изменить свою жизнь и организовать по-новому. Наглядность всегда заставляет мозг работать в новом русле быстрее и активней. Давайте научимся позитивно настроить себя на похудение и стимулировать этот факт.

 

Фотография

 

Найдите в семейном фотоальбоме свой снимок, где вы стройная и привлекательная. Выберете видное место, где можно поместить это изображение. И каждый раз, любуясь собой нужно уверенно произносить, что скоро вы вернётесь к прежним объёмам и будете прекрасно выглядеть, и  для этого помогут методы, которые вы используете: правильное питание, баня, занятия спортом, танцами, фитнесом, аэробикой и другое.

 

Дневник питания

 

Для систематизации информации о своих достижениях очень полезно фиксировать количество съедаемых продуктов. Заведите дневник и ежедневно заполняйте его. Записи должны содержать разделы основного питания и «перекусов». К конечном итоге легче будет контролировать поглощаемые калории, и возможно стыдить себя за перебор. При желании что-нибудь съесть, сначала прочтите записи, подсчитайте, сколько уже наели и тогда принимайте решение: можно или нельзя.

 

График веса

 

Ежедневно по утрам вы должны проводить взвешивание и фиксировать результаты в «дневнике веса». В конце недели и в конце месяца создаёте график сброса или прироста (рисовать по клеточкам или создать в Excel). Месячные графики составляйте на основе недельных результатов. Распечатываем и храним в дневнике. Чем больше срок, тем наглядней информация. Хорошо бы проводить  анализ соотношения ушедших граммов и употреблённых в этот день калорий. Графические показатели оказывают сильное воздействие на психику. Такая статистика даёт эффективный результат, усиливает мотивацию к дальнейшим действиям и мобилизует силы вашего организма.

 

Идеал

 

Займитесь поиском изображением вашего кумира. В этом вам помогут различные журналы. Вырезая изображение, вы должны быть уверенны, что этот типаж вам нравится и действительно может быть эталоном ваших устремлений. Фото нужно прикрепить на холодильник или у другой «кормушки», находящейся в вашем доме. Каждый раз, приближаясь к еде, вы непроизвольно будите встречаться взглядом с картинкой, на которую хотите походить. Этот метод хорошо действует на подавления желания переедать.

 

Одежда

 

Поправляясь, мы обычно не выбрасываем любимые вещи из своего гардероба. Желание вновь надеть любимую одежду хорошо «работает» в процессе снижения лишнего веса. 2-3 раза в месяц пробуйте примерить выбранную вещь (джинсы, платье, блузку и пр.).  Желание преобразится до нужных размеров, программирует мозг, и вы с предвкушением «нового тела» легко переносите лишения и нагрузки.

Повседневная одежда должна быть облегающей. Так вы чаще будите сосредотачиваться на своём теле и видеть недостатки, от которых хотите избавиться.

 

Дополнить вышесказанное можно следующим:

 

  1. Ваше желание должно быть позитивным.
  2. Применяя все перечисленные методы, вы похудеете легко и без психических срывов.
  3. Стратегия «игры» с факторами похудения проверена на практике и весьма эффективна.


Автор: Антон Веселов


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020