» » » Ешьте, чтобы похудеть

Ешьте, чтобы похудеть

04-02-14 • Просмотров:1664 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Ешьте, чтобы похудетьХудеть можно не изнуряя себя голодовками и ограничениями. Стратегия основывается на организации правильного питания. Есть нужно часто, чтобы не испытывать голод, небольшими порциями, не притрагиваться к пище, когда вы сыты.

 

Определённые виды продуктов, помогают избавиться от ощущения голода, не нагружая организм лишними калориями. Таким образом, мы худеем с помощью еды.

 

Полезные продукты, дающие сытость

 

  • Лосось ускоряет обмен веществ. Своими жирными ненасыщенными кислотами даёт работоспособность и силу организму, содержание йода нормализирует обмен веществ. Употреблять не меньше 2х раз в неделю.

  • Миндальный орех (не жаренный и не солёный) способствует снижению жирных кислот, выводит холестерин, большая часть жиров ореха не усваивается и выходит из организма до расщепления. Съедая 3-5 орешков, вы на несколько часов избавляетесь от голода. Употребляется между основным питанием, но не более 20 шт.

  • Бобовые (чечевица, фасоль, горох) снижают сахар в крови. Обогащают клетчаткой и белком. Небольшая порция даёт сытость на 3-4 часа. Рекомендуется 2-3 раза в неделю.

  • Яйца снижают аппетит, воздействуя на уровень гормонов. Ускоряют расщепление жиров, обмен веществ, усиливают работу инсулина. Регулярное использование способствует быстрому похудению.

  • Помидоры улучшают пищеварение, содержат калий, помогающий выводить воду из организма и снижать вес. Лучшим вариантом употребления – утренние часы.

  • Овсяная каша содержит белковые соединения, жиры и клетчатку и надолго даёт сытость. Очищает от шлаков, улучшает функциональность желудочно-кишечного тракта, создаёт баланс внутренней микрофлоры. Постоянное употребление улучшает работу желудка, печени, щитовидной железы. Рекомендуется ежедневно на завтрак.

 

Сколько можно съедать

 

У каждого человека разный вес, поэтому порция для похудения подбирается индивидуально. Лучшим вариантом измерения является ваша ладошка. У всех людей она пропорциональна росту и весу, поэтому смело можно пользоваться этим эталоном. Считается, чтобы насытиться, человеку достаточно именно этого объёма пищи – «порция ладошки». Ладонью замеряем птицу, мясо, рыбу, сыр. Крупы и макароны замеряем горстями. Овощи и фрукты съедаем в два раза больше (2 горсти).

 

Для любителей поесть

 

Для получения ощутимого результата похудения, понадобится провести две недели на сбалансированном меню и соблюдении правила: «Не ешь, когда сыт!». Составляйте дневной рацион в соответствии с калорийностью продуктов (женщины – 1100 ккал, мужчины – 1500 ккал). Перед едой выпивайте стакан воды. Есть рекомендуется медленно, хорошо пережёвывая пищу, чтобы организм почувствовал сытость.

 

Примерная диета для любителей еды:

 

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с добавлением обезжиренного молока и без сахара, 2 хлебца. Или две рыбные котлетки на гриле, хлебец и печёный помидор.

  • Обед. Хлеб с отрубями (2 ломтика), креветки, клубника. Или рыба отварная, булочка цельно зерновая, ломтик сыра, банан. Или 100 гр. низкокалорийного супа, рыбное филе, кусочек хлеба из смеси злаков.

  • Ужин. Порция мяса (на гриле), ломтик ананаса, 2 картофелины «в мундире». Или жирная рыба (запечённая), отварная фасоль.

Не сладкие фрукты и овощи (сырые, отварные, запеченные) не ограничиваются. Употребляются в основные приёмы пищи и в промежутках между ними.

 

Важное правило

 

Правильное питание «работает» на сжигание жира только при условии наличия физических нагрузок.

 

Достаточно даже ежедневной прогулки перед сном в среднем темпе на протяжении 30 минут. Идеальным вариантом будет посещение тренажерного зала или SPA салона.



Автор: Антон Веселов


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020