Значение сна

В наш век скоростей и стрессов можно и не удивляться, почему так много полных людей. Сегодня разговор о здоровом сне и что делать, что бы сон способствовал похудению.

Для начала разберем теорию сна. Что происходит с организмом во сне?

  1. Во время сна происходит испарение
    влаги, что приводит к небольшому
    похудению

  2. Если
    сон полноценный и здоровый, Вы восполняете
    затраченную энергию, что нормализует
    уровень гормонов, в том числе и гормонов
    роста, которые отвечают в том числе и
    за сжигание жира в организме

  3. Здоровый
    сон способствует выработке лептина —
    гормона, который дает сигналы мозгу
    об отсутствии потребности в еде. В то
    время как в противоположность полноценному
    сну, недосып ведет к выработке грелина
    – гормона, который сигналит мозгу о
    нехватке еды. Понимаете теперь, почему
    недосып ведет к перееданию?

  4. Не
    забывайте и о том, что во время сна
    человек в среднем теряет 60-70 ккал в час
    ( за счет дыхания, поддержания нужной
    температуры и других процессов). И это
    не смотря на то, что организм неподвижен
    во время сна.

  5. Во
    время сна вырабатывается еще один
    гормон — мелатонин, который отвечает
    за стимуляцию углеводно-жирового
    обмена, что способствует нормализации
    веса и ЖКТ. Мелатонин активизирует
    гормон роста.

Какой
вывод напрашивается сам собой?

  • Сон
    должен быть не менее 7-9 часов в сутки

  • Ложиться
    спать необходимо в одно и то же время

  • Засыпать
    нужно на полуголодный желудок (т. е.
    Последний прием пищи должен быть за
    1,5-2 часа)

  • Позаботьтесь
    о том, что бы место для сна было комфортным

Что
делать, если уже есть сложности с
засыпанием:

  • Старайтесь
    прогуляться перед сном на свежем воздухе

  • Проветрите
    помещение перед сном

  • Чай
    из ромашки с медом поможет расслабиться
    и уснуть

  • Во
    второй половине дня старайтесь не
    употреблять чай и кофе

  • Практикуйте
    теплые ванны с расслабляющими маслами

  • Отключайте
    свет, зашторивайте окна и наслаждайтесь
    полноценным отдыхом и сном.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector