» » » Судороги после тренировок

Судороги после тренировок

08-04-13 • Просмотров:5448 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Судороги после тренировокНекоторое количество женщин, занимающихся активным фитнесом, жалуется на то, что их беспокоят судороги после тренировок. Особенно часты случаи, когда сводит икроножные мышцы по ночам. В этой статье мы попытаемся разобраться в причинах судорог после тренировок и дать несколько советов, как сделать так, чтобы это проблема вас больше не волновала.

 

Причин появления судорог после тренировок может быть несколько. Перечислим их:

 

  1. Чрезмерная интенсивность и нагрузка на тренировках.
  2. Измененная нервно-мышечная проводимость (как правило, случается при нервных защемлениях и дефектах в осанке).
  3. Нарушенное кровообращение.
  4. Дисбаланс некоторых веществ в организме (в частности, кальция, калия и магния).


Конечно же, первое, что рекомендуется сделать, особенно, если судороги беспокоят не только после тренировок, но и каждый день – обратиться к врачу. Мы же можем вам дать несколько советов, особенно для тех случаев, если периодичность таких симптомов умеренная, как можно нормализовать свое состояние.

 

Один из ключей решения этой проблемы – изменение в рационе. В нём обязательно должны присутствовать и белковые продукты, и сложные углеводы. Забудьте о вегетарианстве, смело употребляйте и мясо и рыбу, не бойтесь есть творог. А овощи, зерновые, бобовые, фрукты – неотъемлемый пункт в меню любого успешного в своих тренировках человека. Если у вас нормальное давление, можно подкладывать небольшой валик под ноги ночью. Это позитивным образом повлияет на кровообращение в ногах.

 

Также, для устранения судорог после тренировок можем посоветовать вам соответствующую гимнастику:  

  1. Из положения сидя тяните ноги на себя и затем от себя.
  2. Из положения сидя сделайте круги стопами внутрь затем наружу.
  3. Из положения стоя поднимайтесь на носки и далее перекатывайтесь на пятки.


Каждое упражнение следует повторять 20 раз. Делать их желательно регулярно.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020