Судороги после тренировок

Судороги после тренировокНекоторое количество женщин, занимающихся активным фитнесом, жалуется на то, что их беспокоят судороги после тренировок. Особенно часты случаи, когда сводит икроножные мышцы по ночам. В этой статье мы попытаемся разобраться в причинах судорог после тренировок и дать несколько советов, как сделать так, чтобы это проблема вас больше не волновала.

Причин появления судорог после тренировок может быть несколько. Перечислим их:

  1. Чрезмерная интенсивность и нагрузка на тренировках.
  2. Измененная нервно-мышечная проводимость (как правило, случается при нервных защемлениях и дефектах в осанке).
  3. Нарушенное кровообращение.
  4. Дисбаланс некоторых веществ в организме (в частности, кальция, калия и магния).

Конечно же, первое, что рекомендуется сделать, особенно, если судороги беспокоят не только после тренировок, но и каждый день – обратиться к врачу. Мы же можем вам дать несколько советов, особенно для тех случаев, если периодичность таких симптомов умеренная, как можно нормализовать свое состояние.

Один из ключей решения этой проблемы – изменение в рационе. В нём обязательно должны присутствовать и белковые продукты, и сложные углеводы. Забудьте о вегетарианстве, смело употребляйте и мясо и рыбу, не бойтесь есть творог. А овощи, зерновые, бобовые, фрукты – неотъемлемый пункт в меню любого успешного в своих тренировках человека. Если у вас нормальное давление, можно подкладывать небольшой валик под ноги ночью. Это позитивным образом повлияет на кровообращение в ногах.

Также, для устранения судорог после тренировок можем посоветовать вам соответствующую гимнастику:

  1. Из положения сидя тяните ноги на себя и затем от себя.
  2. Из положения сидя сделайте круги стопами внутрь затем наружу.
  3. Из положения стоя поднимайтесь на носки и далее перекатывайтесь на пятки.

Каждое упражнение следует повторять 20 раз. Делать их желательно регулярно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector