» » » Что съесть чтоб похудеть

Что съесть чтоб похудеть

19-08-13 • Просмотров:2202 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Что съесть чтоб похудетьПрежде чем отвечать на вопрос, что съесть чтоб похудеть, давайте разберемся, для чего мы вообще едим. Странный вопрос, не правда ли? Но если вдуматься, не такой уж он и странный.

 

Мы с вами, милые худеющие барышни и дамы, в основном не кочегары и не плотники, а тем более не лесорубы, то есть расход энергии у нас не такой большой, как у мужиков на физической работе, а потому в процессе похудения нам вполне достаточно потреблять в день от 1400 до 1700 ккал.

 

А теперь вернемся к вопросу о еде. Итак, мы едим, для того чтобы обеспечить организм энергией. Но всегда ли мы едим, для того чтобы утолить голод? Разве не бывает так, что мы едим не "для", а "потому что" хочется чего-то вкусненького и, как правило, очень калорийного: тортика, мороженого, картошки жареной…

 

Так вот, если вы, наконец-то, озаботились вопросом, что съесть чтоб похудеть, обо всем это придется забыть. И питаться нужно будет рационально, то есть думая о том, что и в каких количествах есть. А это не такой простой вопрос, если к концу похудания вы не хотите нажить массу неприятных болячек, так как ваш измученный организм недополучал нужные ему белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

 

К сожалению, от многого придется отказаться, причем от самого вкусного, от той же жареной картошки, например, а еще:

 

  • От всего жареного – мясо, птицу, овощи нужно не жарить, а варить, тушить или запекать (можно на гриле).
  • От всего жирного, начиная от колбас и сосисок, так как все они содержат скрытый жир, и заканчивая жирными молочными продуктами.
  • От булочек и вообще выпечки, белого хлеба и макаронных изделий из белой муки.
  • Главное, чтобы организм получал полноценное питание, но не в таких больших количествах, как вы привыкли. Кроме того, есть ряд продуктов, которые обязательно нужно потреблять, если вас действительно заботит, что съесть чтоб похудеть.
  • Грейпфрут снижает уровень инсулина в крови и, как следствие, аппетит, укрепляет иммунитет и очищает организм от шлаков.
  • Зеленый чай положительно влияет на обмен веществ. Если выпивать в день 5 чашек зеленого чая, то теряется 70-80 калорий.
  • Нежирные молочные продукты удовлетворяют потребность организма в кальции и стимулируют выработку организмом гормона кальцитриола, который заставляет клетки более активно сжигать жир.
  • Белки используются организмом для образования мышечной массы, а мышцы сжигают много жира. Кроме того, на усвоение белков организм тратит больше калорий, то есть от белковой пищи не поправляются. Много белков в куриной грудке, индейке, рыбе, яичных белках.
  • Обязательно нужно потреблять достаточное количество жидкости, в том числе чистой воды. Суточная норма для взрослого человека  составляет от 2 до 3 л жидкости в день.


Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020