» » » Продукты, которые необходимы для успешного похудения

Продукты, которые необходимы для успешного похудения

02-11-13 • Просмотров:1546 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Продукты, которые необходимы  для успешного похуденияЗдоровое питание – это определенным образом сформированная продуктовая корзина. Так что же это продукты, которые необходимы  для успешного похудения? На самом деле их очень много. Не стоит слушать тех, кто утверждает, что похудеть можно только на яблоках, гречке, кефире или арбузах. Разнообразное питание тоже помогает приобрести стройную фигуру. Главное – правильно выбрать те продукты, которые необходимы  для успешного похудения.

 

Разумеется, для красоты и стройности нужно обеспечить организм максимумом здоровых продуктов. Настоящая кладезь необходимых питательных веществ – это разнообразные фрукты и овощи. Они не только богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, но и помогают снизить риск возникновения сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака. Кроме этого, овощи и фрукты не только содержат минимум калорий, но и оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, а это помогает держать аппетит под контролем.

 

Не менее ценные продукты, которые необходимы  для успешного похудения, - это те, которые приготовлены из цельных зерен. Они тоже богаты клетчаткой, которая позволяет дольше ощущать чувство сытости. А уж если чувство голода не возникает, то и потребление калорий заметно сокращается. Примером цельнозерновых продуктов могут послужить хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, известная всем нам овсянка. Цельнозерновые продукты также помогают поддерживать здоровье кишечника, который, как известно, во многом отвечает за иммунитет.

 

Диетологи обязательно рекомендуют включать в ежедневный диетический рацион белки. Их диетическим источником станут белое мясо курицы, рыба, бобовые и орехи. Белок – не единственное их достоинство, но именно белок нужен мышцам, чтобы оставаться в тонусе. А уж если диета сопровождается физическими нагрузками, то без белков просто не обойтись.

 

Собирая продукты, которые необходимы  для успешного похудения, в единую продуктовую корзину, не стоит забывать об их калорийности. Орехи, к примеру, очень полезны, но столь же калорийны, поэтому их бесконтрольное употребление нельзя назвать полезным. Снижение калорийности рациона на 500 – 1000 килокалорий в сутки может дать неплохой результат: снижение веса до 1 килограмма каждую неделю. И хотя цифра, казалось бы, не шокирует, за парк месяцев можно потерять 8-9 килограммов. А это уже более, чем серьезно.



Автор: Ким И.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020