» » » Советы как можно похудеть

Советы как можно похудеть

05-04-13 • Просмотров:1887 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Советы как можно похудетьЕсли вас интересуют советы как можно похудеть, не садясь на изматывающую диету, то вас удивит, насколько просты правила рационального питания:

 

  • не переедать, вставать из-за стола с легким ощущением голода;
  • не есть после шести вечера;
  • есть не меньше трех-четырех раз в день;
  • не в коем случае не пропускать завтрак – на него должна приходиться четверть вашего дневного рациона,;
  • стараться, чтобы питание было сбалансированным и включало все виды рекомендованных продуктов;
  • отказаться от сладкого, в том числе газированной воды, сахара, пирожных, пирожков, бутербродов, фаст-фуда, жирного мяса и колбас.

 

Конечно, не так просто в корне изменить свою систему питания и даже образ жизни, услышав советы как можно похудеть. Однако если вы действительно хотите похудеть, то менять их придется. Наряду с диетой нужно увеличить физические нагрузки. Лучше всего, конечно, заниматься фитнесом, однако если такой возможности нет, можно просто ходить ежедневно пешком не менее получаса и выполнять дома комплекс упражнений, который поможет избавиться от слоя жира на животе, боках, бедрах, - в общем, на всех тех местах, которые вам хочется "похудеть".

 

Махнув рукой на советы как можно похудеть, и просто перестав есть, вы не только не похудеете, но еще и наживете себе кучу болячек. При отсутствии регулярного поступления пищи нарушается функционирование желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря, в нем могут начать образовываться камни, а это не только вредно, но и больно.

 

Как ни странно это покажется, но если есть 4-6 раз в день маленькими порциями и только то, что нужно, можно похудеть гораздо эффективнее, чем если есть 1-2 раза в день, но помногу. Питание должно быть сбалансированным, то есть включать все жизненно важные вещества, витамины, минералы и микроэлементы, которые необходимы для здоровья организма.

 

Основой питания должны быть овощи и фрукты, рыба (как минимум 2 раза в неделю) и постное мясо, лучше отварные или тушеные, но не жареные. Как правило, советы как можно похудеть обязательно включают нежирные молочно-кислые продукты (кефир, творог, молоко). Постарайтесь хотя бы 1 раз в неделю делать такой разгрузочный день: 1,5 литра кефира + 1 пачка (200 г) обезжиренного творога. Все это нужно растянуть на целый день, есть маленькими порциями, зато результат будет виден сразу.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020