» » » Примерное меню для похудения

Примерное меню для похудения

08-09-13 • Просмотров:2472 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Примерное меню для похуденияКак правильно составить для себя примерное меню для похудения, чтобы снижать вес без вреда для здоровья? И что же это такое?

 

На самом деле примерное меню для похудения – это вариант сбалансированного питания, при котором в суточном рационе человека соблюдены все важнейшие принципы физиологии. Если рацион составлен правильно, то организм получает максимум полезных веществ и не стремится делать запасы «на черный день».

 

Многие живут мифами о том, что какой-то конкретный продукт идеально подходит для снижения веса. На самом деле таких продуктов немало, но монодиеты – это сильный стресс для организма. К тому же они ограничивают поступление в организм питательных веществ.

 

Худеет человек тогда, когда он расходует больше энергии, чем потребляет с пищей. При этом можно составить полностью сбалансированное меню, в котором будут и белки, и углеводы, и полезные жиры (такие тоже есть).

 

Как может выглядеть примерное меню для похудения? Прежде всего, оно не должно радикально менять пищевые привычки человека и вызывать резкие изменения в организме. Пример таких резких изменений - скачки сахара в крови. Они тоже очень мешают снижению веса.

 

Враг стройной фигуры – быстрые углеводы. Они моментально усваиваются, не давая чувства сытости. А вот сложные углеводы нужно употреблять в течение всего дня, делая исключение только для вечернего времени. В меню для похудения обязательно должны присутствовать различные нерафинированные крупы, не повредят фигуре макароны из твердых сортов пшеницы и картофель, запеченный в мундире. Медленные углеводы нужно есть на завтрак и обед, тогда к вечеру человека не будет преследовать сильное чувство голода.

 

Идеальная белковая составляющая меню для похудения – рыба, морепродукты, нежирные сыры и мясо. Жиры – столь же важный компонент правильного питания. Особенно если это оливковое масло или жиры, содержащиеся в морской рыбе.

 

В меню для похудения важнейшую роль играют питательные свойства продуктов, которые, кстати, никак не связаны с их калорийностью. Питательные свойства пищи – это баланс белков, жиров углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон и прочих полезных веществ. Неплохой поддержкой при снижении веса станет витаминно-минеральный комплекс, потому что даже сбалансированное питание при пониженной калорийности рациона не даст организму насыщения всеми полезными веществами.



Автор: Ким И.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020