» » » Как похудеть, если семья любит мучное

Как похудеть, если семья любит мучное

03-02-14 • Просмотров:2575 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как похудеть, если семья любит мучноеИдеальная фигура – мечта каждой женщины. В этом вам поможет в меру калорийное и сбалансированное питание, направленное на снижение веса. Дома ваши близкие постоянно вводят вас в искушение пирожками, пирожными и прочими хлебобулочными продуктами. Вы не в силах устоять и каждый раз после съеденной порции мучного обещаете себе больше этого не делать. Как же выстоять и отказаться от мучного?

 

Психологическая подготовка

 

Доказано, что мучные продукты питания вызывают зависимость. Поэтому, если вы принимаете решение не употреблять мучное, необходима психологическая корректировка – настойка на диету:

 

  1. Принятие твёрдого решения об отказе от этого вида продуктов;
  2. Включение позитивного мышления;
  3. Необходимо постоянное самовнушение;
  4. Включение внутреннего потенциала организма.

 

Методика перехода на новое питание

 

Переходный период длится десять дней. За этот период вы постепенно заменяете и исключаете выбранный продукт из рациона, сводя употребление до минимума. Первая «пятидневка» отводится на исключение из меню выпечки и сладостей. Вторые 5 дней направлены на отказ от хлеба и мучных изделий. Категорически запрещается исключать продукт полностью, так как это приводит организм к стрессу – начинается накопление жиров и углеводов, что приводит к усугублению исходного положения веса, и вы не сможете похудеть.

 

Чем заменить мучные изделия

 

  • Творожные запеканки
  • Фруктовые пудинги
  • Орехи
  • Сухофрукты

 

Высококалорийную пищу старайтесь заменять продуктами низкой калорийностью, например, торт можно заменить зефиром, белый хлеб – диетическими хлебцами или хлебом с отрубями грубого помола. Жажда часто вызывает ощущение голода, поэтому пейте больше воды или несладкий чай.

 

Питаемся правильно

 

Результатом любви к мучному часто бывает избыточный вес. Для сохранения стройной фигуры мы не нацеливаем вас на полный отказ от хлебобулочных изделий, нужно просто грамотно выстраивать питание. Известно, что злаковые и мука не являются угрозой появления лишних килограммов. Более того многие из них являются «длинными» или «медленными» углеводами и способствуют снижению веса и очищению организма от шлаков, понижают уровень холестерина. «Быстрыми» и избыточно калорийными их делают добавки (масло, сахар, майонез, варенье и пр.).

 

Главное правило для желающих похудеть  – злаки должны быть цельными, а мука грубого помола.

 

 

  1. Выбирайте «правильный» хлеб! Идеально для вас подойдёт микс из цельнозерновых круп и муки (ржаной, гречневой, овсяной, ячневой, кукурузной). В таких изделиях содержится мало «лёгких» углеводов и калорий, но они богаты витаминами и клетчаткой.
  2. Учитесь делать «правильный» бутерброд! Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, на который кладётся салатный лист, ломтик отварного мяса (курица, телятина, крольчатина, индейка) или рыба, нежирный сыр, сверху можно закрыть всё свежим огурчиком.
  3. Торты и пирожные (смесь муки высшего сорта с жирами) – это энергетический удар по организму. Если очень хочется - можно, но совсем маленький кусочек. Учитесь создавать маленькие порции!

 

Важно:

 

Не превышать норму потребления «правильных» хлебопекарных изделий (300 г. в сутки). Это количество нужно разбить на порции и съедать за 5-6 приёмов.

 

  • Выдерживать баланс калорийности.
  • Не забывать про физические нагрузки.


Автор: Антон Веселов


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020