Что надо есть на завтрак обед и ужин чтобы похудеть

Что надо есть на завтрак обед и ужин чтобы похудетьКогда сидишь на диете,
любое запретное блюдо становится необычайно лакомым и притягательным.
Ограничивая себя, лишая пищевого удовольствия, можно добиться
результата! Чтобы сохранить этот результат, придется и в последствии
держать себя в очень строгих диетических рамках. А оно вам надо?
Разрешайте себе один запретный продукт каждый день! Для этого составьте
для себя список запретных продуктов и получайте удовольствие каждый
день! Напоминаю, единственное правило: не более одного запретного
продукта в день! И лучше всего, если этот “запретный плод” вы употребите
в первой половине дня, примерно до обеда. Хорошо, если вы позаботитесь
знанием о гликимическом индексе ваших любимых продуктов. Это поможет
вам не есть с самого утра и на голодный желудок продукты с высоким ГИ, и
тогда вас не будет мучать ” зверский аппетит” весь день.

Любите шоколад? Ешьте, но горький
Любите выпечку? Ешьте, но из муки грубого помола
Любите грудинку? Ешьте, но с большим количеством зелени
Любите конфеты? Ешьте сухофрукты
Любите тортики? Чудес не бывает: торт только в большой праздник

А
вообще, существует хорошее правило для тех, кто хочет оставаться в
форме и отдает предпочтение натуральным продуктам: выбирать продукты,
которые созданы не фантазией кулинаров, а просты и понятны. Пирожное –
фантазия, сосиска – сложно непонятный состав, а вот каша из крупы или
хороший кусочек мяса – это то, что дала природа.

Вывод такой: как
ни крути, здорово будет, если вы полюбите здоровую простую еду. С ней не
прийдется думать о том, насколько просто или сложно похудеть и потом
удержать результат. Вам ни за что не захочется вернуться к прежнему
образу, когда вы узнается себя в другом свете: с красивым стройным
телом, без мешков под глазами и тройного подбородка.

А вот, собственно, варианты меню:

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша, напиток по вкусу

Обед: Суп-пюре из цветной капусты, вареный картофель с зеленью, компот или полстакана сока натурального

Полдник: Томатный сок с хлебцем и кусочком сыра

Ужин: Креветки с томатным соусом и чесноком, овощной салат

Вторник

Завтрак: Каша из 5 злаков, напиток по вкусу

Обед: Овощной суп, мясо из птицы, овощной салат

Полдник: 15 маленьких орешков любых(например, фундук)

Ужин: Рыба запеченая или отварная с овощами

Среда

Завтрак: Пшенная каша и напиток

Обед: Фасолевый суп, салат из свежих овощей с растительным маслом

Полдник: Фруктовое желе

Ужин: Салат из морепродуктов с рукколой и сыром

Четверг

Завтрак: Пшенично-кукурузная каша и напиток

Обед: Чечевичный суп, рыба и салат

Полдник: Творожная запеканка

Ужин: Отварная курица или рыба с салатом из зеленых овощей

Пятница

Завтрак: Рисовая каша и напиток или фрукт

Обед: Суп-пюре брокколевый, вареное мясо и тушеные овощи

Полдник: Творог

Ужин: Тушеные овощи с тертым сыром или овощные котлеты

Суббота

Завтрак: Мюсли и напиток

Обед: Овощной плов из баклажанов или грибов, салат из свежих овощей

Полдник: Фруктовый салат с мороженым

Ужин: Картофельная запеканка с овощной прослойкой

Воскресенье

Завтрак: Запеченое яблоко с творогом и сухофруктами, напиток

Обед: Гречка с грибами, салат из свежих овощей, десерт из чернослива с орехами

Полдник: Дыня, арбуз, манго, банан- т.е. Ягода или фрукт по сезону с зеленым чаем

Полдник: Сухарики с творогом или сыром с напитком

Ужин: Запеченый картофель с любой овощной икрой

Это
примерные варианты меню на каждый день. Если вы вегетарианец, смело
заменяйте мясные варианты на грибы, баклажаны, морковь, патиссоны. Если
вы по каким – то причинам не употребляется молоко и молочные продукты
(творог, сметана, сыр) -заменяйте их на фруктовое желе, фрукты,
фруктовое пюре, орехи
Чтобы быть стройной, неважно – есть сила воли или нет! Важен тот образ жизни, который ты выбираешь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector