Диета “Сжигательница жира”

Диета "Сжигательница жира"

Диета “Сжигательница жира” одна из самых популярных среди звезд Голливуда и не только комбинированная многовариантная диета представляет собой гибкую низкоуглеводную диету. Она основана на плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм «сжигать» накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты – семь дней.>

Диета «Сжигательница жира» проявит себя как никогда успешно, если соблюдать следующие правила:

  1. Пищу принимать четыре раза в день: завтрак – от 6 до 9 часов утра, обед – от 10 до 1 часа дня, полдник – от 2 до 4 часов дня, ужин – от 5 до 8 часов вечера.
  2. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.

Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.

Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1. Белки.

  • Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).
  • Одна чайная чашка творога – обезжиренного или 2%-ного, нежирного.
  • 120 мл обезжиренного молока или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1.
  • 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
  • 170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
  • Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
  • 60 г любого низкожирного сыра.
  • Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
  • 30 г любых орехов.

Диета \'Сжигательница жира\'

Список 2. Фрукты/Овощи.

  • Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой попозже).
  • Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.
  • Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).
  • Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка.
  • 60 г сухофруктов.

Список 3. Углеводы.

  • Один кусочек хлеба.
  • Один маленький оладышек.
  • Четверть бублика.
  • Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
  • Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.
  • Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).
  • 15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов.
  • Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.

Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector