Диета в период грудного вскармливания

Диета в период грудного вскармливанияЕсли вы кормите ребенка грудью, постарайтесь придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты в период грудного вскармливания.

Очень важно употреблять самые разнообразные продукты

– фрукты и овощи (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки). Старайтесь употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день;
– продукты, содержащие крахмал (хлеб, макаронные изделия, рис и картофель);
– продукты с высоким содержанием клетчатки, которая находится в цельнозерновом хлебе и зерновых завтраках, макаронных изделиях, рисе, бобовых (например, в фасоли и чечевице), фруктах и овощах. После рождения ребенка у некоторых женщин возникают проблемы с пищеварением, а употребление клетчатки поможет справиться с ними;
– продукты с высоким содержанием белка: постное мясо, курица, рыба, яйца, бобовые (фасоль и чечевица). Эти продукты также являются богатым источником железа;
– старайтесь употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, включая небольшое количество жирной рыбы;
– молочные продукты: молоко, сыр и йогурт, богатые кальцием и белком.

Также вам следует пить много жидкости. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день.

Во время грудного вскармливания вы должны принимать мультивитаминные препараты, содержащие 10 микрограмм (мкг) витамина D ежедневно. Вы также должны получать необходимые витамины и минералы из разнообразного и сбалансированного питания.

Источник: www.usfoods.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector