» » Диеты Анны Сейлер-Хаус

Диеты Анны Сейлер-Хаус

24-06-13 • Просмотров:963 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Диеты Анны Сейлер-ХаусI. ДИЕТА, СОДЕРЖАЩАЯ 1500 КАЛОРИЙ  

 

 

 

 

 

 

Суточный рацион:
овощи
500 г
фрукты
350 г
хлеб
70 г
молоко
500 г
яйца
1 шт.
сливочное масло
30 г
творог или сыр
30-15 г
нежирное мясо
200 г
 
Калорийность суточного рациона
 
углеводы
159 г
белки
62 г
жиры
62 г
калории
1500 г
 
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
 
Завтрак:
грейпфрут
100 г
яйца
1 шт.
хлеб
40 г
сливочное масло
20 г
кофе с молоком
200 г
Обед:
нежирное мясо
100 г
овощи
250 г
зеленый салат
1 порция
фрукты
150 г
Полдник:
хлеб
30 г
сливочное масло
10 г
сыр - творог
30 г
кофе с молоком
200 г
Ужин:
нежирное мясо
100 г
овощи
250 г
зеленый салат
1 порция
фрукты
100 г
молоко
100 г

 

II. ДИЕТА, СОДЕРЖАЩАЯ 1200 КАЛОРИЙ

 

Суточный рацион:
овощи
400 г
фрукты
300 г
хлеб
60 г
нежирное мясо
200 г
молоко
500 г
яйца
1 штука
сливочное масло
20 г
творог или сыр
30-15 г
 
Калорийность суточного рациона:
 
углеводы
115 г
белки
73 г
жиры
44 г
калории
1180 г

 

ДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ НА ДЕНЬ

 

Завтрак:
фрукты
100 г
яйца
1 шт.
хлеб
30 г
сливочное масло
10 г
молоко
200 г
Обед:
нежирное мясо
100 г
0,80 ЩИ
200 г
зеленый салат
100 г
фрукты
100 г
кофе или чай
200 г
Полдник:
хлеб
30 г
сливочное масло
10 г
творог или сыр
30-15 г
молоко
200 г
Ужин:
нежирное мясо
100 г
овощи
200 г
зеленый салат
1 порция
фрукты
100 г
молоко
100 г
кофе или чай
200 г

 

III. ДИЕТА, СОДЕРЖАЩАЯ 1000 КАЛОРИЙ

 

Суточный рацион:
овощи
400 г
фрукты
300 г
хлеб
40 г
молоко
500 г
яйца
1 шт.
нежирное мясо
160 г
творог или сыр
30-15 г
сливочное масло
15 г
Калорийность суточного рациона:
углеводы
105 г
белок
62 г
жиры
36 г
калорий
1010 г
 
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
 
Завтрак:
грейпфрут
100 г
яйцо всмятку
1 шт.
хлеб
20 г
сливочное масло
10 г
обезжиренное молоко
200 г
Второй завтрак:
кофе, чай или овощной отвар
1 стакан
Обед:
нежирное мясо
80 г
овощи
200 г
зеленый салат
1 порция
фрукты
100 г
кофе или чай
100 г
Полдник:
хлеб
20 г
сливочное масло
20 г
сыр или творог
5 г
обезжиренное молоко
15-30 г
Ужин:
нежирное мясо
200 г
овощи
80 г
салат
200 г
фрукты
1 порция
обезжиренное молоко
100 г
кофе или чай
100 г

 

ДРУГИЕ СТАТЬИ:



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020