» » Предновогодняя диета

Предновогодняя диета

01-12-13 • Просмотров:1797 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Предновогодняя диетаПо статистике предновогодние диеты интересуют около 40-45% женщин. Желание выглядеть более стройной и привлекательной вполне оправдано в преддверии долгожданных праздничных дней.

 

Давайте подойдём к предновогодним диетам обдуманно. Если вам через месяц нужно быть стройной и подтянутой, то есть весьма эффективный способ – диета, рассчитанная на 4 недели.

 

Предлагаемая нами 4х недельная предновогодняя диета: демократична и эффективна. Рацион этой методики весьма разнообразен: белок, фрукты, клетчатка, витамины, небольшое количество углеводов, поэтому ей можно пользоваться без срывов и, не ощущая голода.

 

Основные принципы 4х недельной диеты:

 

- употребление нежирного мяса, рыбы или птицы, приготовленного на пару, сваренное или пожаренное на сковороде без масла. С птицы обязательно снимается вся кожа. Мясо берём постных сортов (баранина, свинина исключаются);

- за один приём съедаем 100-150 г, на четвёртой неделе можно по 200 г.;

- рыбу покупаем нежирных сортов: тунец, судак, щука, карась и др. Готовить также как и мясо;

- ежедневно едим фрукты и в обязательном порядке цитрусовые;

- молочные продукты выбираем обезжиренные или с жирностью не более 1.5%;

- салаты из зелени и овощей, кроме картофеля;

- под запретом полуфабрикаты, газированные напитки, алкоголь и сладости.

 

Первые две недели

 

Завтрак

Ежедневно на завтрак съедаем ½ апельсина (грейпфрута) и 2 яйца «в мешочек».

 

Обед

Чередуем дни по употреблению мяса, курицы или рыбы, соблюдая условия приготовления и норму (100-150 г). В виде гарнира салат из свежих овощей + тост из хлеба или хрустящий хлебец.

 

Ужин

Чередуем рыбу и молочные продукты. Один день - 100 г рыбы, второй -  обезжиренный творог или кефир – объём не ограничен. Ежедневно овощной салат или отварные овощи, а также 1 апельсин (грейпфрут).

 

Третья неделя

 

Едим в течение дня неограниченное количество раз, при условии, что продукты употребляем только одного вида

 

Понедельник – фруктовый день (под запретом манго, бананы, виноград и сухофрукты).

Вторник – овощной день.

Среда – фруктовый день.

Четверг – рыбный день.

Пятница – куриный день.

Суббота, воскресенье – фруктовый день (яблочный или грушевый или только персиковый).

 

Четвёртая неделя

 

Доводим порцию мяса (рыбы) до 200 г. Количество приёмов пищи распределяете самостоятельно на несколько приёмов. За один день можно съесть: 2 яйца, до 400 г мяса или рыбы, цельнозерновой хлебец, фрукты и овощи без ограничений, 1 апельсин (грейпфрут).

 

Предновогодняя диета, которую мы предложили, достаточно эффективна. Вы не будете мучиться от голода, ваш организм не испытает большого стресса, а в результате уйдут лишние килограммы и вы встретите Новый год стройной и жизнерадостной. Удачи вам!



Автор: Марина Колчина


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020