Диета для эффективного снижения веса

Диета для эффективного снижения веса

Каждый из нас, столкнувшись с
проблемой лишнего веса, пытается вернуть былые формы либо сидя на диете, либо
усиленно занимаясь в тренажерке. Всем нам хорошо известно, что путь к
стройности в первую очередь зависит от нашего питания. Здесь 2 варианта: жесткая
кратковременная диета или сбалансированное питание.

Жесткая кратковременная диета
даст быстрый результат. Сбросить можно до 5 кг в неделю. Вопрос лишь в том, чем
такой стресс для организма отзовется ему же в будущем. Как минимум — это такой
же стремительный возврат прежних килограммов. Хорошо, если все обойдется без
ущерба для здоровья.

Диета для эффективного снижения веса

Принципы диетического питания:

Сбалансированность позволит вам худеть
стойко и эффективно. Помните, что нормой считается потеря 2,5 – 5 кг в месяц.
Это немного, не столь заметен результат сразу, но гораздо полезнее и что очень
важно: вы приучаете себя к новой еде без стресса, голодовок.Как это сделать,Вам
подскажет

http://diets4you.ru/.

Питаясь правильно и сбалансировано, вы не
только укрепляете здоровье, но и приводите фигуру в форму не на короткое время.
Для успокоения: выбрав для себя систему правильного питания не возбраняется
один раз в неделю побаловать себя чем-то запретным.

Итак, по порядку:

1. Приучите себя пить 1,5 — 2 литра чистой воды ежедневно.
Первый стакан воды выпивайте сразу же как только проснулись. Перед каждым
приемом пищи за 20-30 минут также пейте стакан воды. После еды пейте воду чере
1 час.

2. Питайтесь дробно. В день должно быть 5-6 приемов пищи.
Из них — 3 основные, остальное перекусы.

Завтрак: каша или творог

Перекус: фрукт или орешки (не более 30 г)

Обед: густой суп и салат

Перекус: йогурт или творог

Ужин: овощи и нежирное мясо или рыба

Перед сном: стакан кисломолочного напитка
или йогурт

3 Ваша порция — это примерно тот объем еды, который
поместится в стакан

4 Все кисломолочные продукты и йогурты только натуральные
без подсластителей и наполнителей с низким содержанием жира.

5 Мясо и рыба нежирных сортов, в идеале отварные. Можно
запечь.

6 Салат заправлять только растительным маслом. Вместо
соли можно использовать лимон.

7 Не подсаливайте еду, лучше добавьте специй.

ЧТО
НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА

1 Кондитерские изделия

2 Майонез и другие соусы

3 Любой фастфуд

4 Колбасу и полуфабрикаты

5 Газированные сладкие напитки

ЧТО
НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН:

1 Крупы (гречневая, овсяная особенно)

2 Яйца

3 Нежирную рыбу

4 Нежирное мясо

5 Субпродукты (печень особенно)

6 Кисломолочные продукты

7 Творог

8 Овощи

9 Зеленые салаты

10 Фрукты с низким содержанием сахарозы (зеленые яблоки,
киви)

11 Цельнозерновой хлеб

12 Бобовые

Список рекомендованных продуктов для
сбалансированного питания достаточно обширен. Питаясь правильно и
сбалансированно, вам будет легко расставаться с лишними килограммами, потому
что вы не будете испытывать приступов голода. Уверенно вы будете сбрасывать лишние
килограммы и они не будут иметь шансов вернуться вновь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector